4/13(Thu)

朝走れず

ロングスリーブ,ランパンにロングタイツ,ターサーRP3,薄手手袋
気温はちょうどよく風無し。

体操
23:36～
■米津橋往復
1 4:49 4:49 115 125 177 184 1.18
2 9:13 4:25 129 141 183 187 1.24
3 13:32 4:18 131 143 182 187 1.27
4 17:42 4:11 135 140 183 186 1.31
5 21:56 4:13 137 143 184 187 1.29
6 25:58 4:02 140 143 185 189 1.34
7 30:00 4:03 142 148 187 190 1.33
8 33:57 3:57 143 175 187 190 1.35
9 37:46 3:49 187 194 188 195 1.40
10 41:36 3:50 164 192 188 192 1.39
11 45:43 4:07 141 149 185 192 1.31
12 49:54 4:11 135 153 185 192 1.29
13 54:04 4:10 132 137 185 192 1.30
14 58:26 4:22 133 143 185 190 1.24
14.45 60:38 2:12 130 132 181 186 1.13
Ave 60:38 4:12 139 194 184 195 1.29
total 60'38"

体操

スタートしてみたら動きが鈍い。あまり出力を上げられない。火水の2日連続、今日3日目、15kmを走るにはまだ力不足か？今日はペースを上げずにこなすだけのランニングでいい。と決める。とはいえ自然にペースアップするのを期待していたが、本当に折り返しまでなかなか上がってこない。折り返し30'50。復路でようやく乗ってきて、10km付近がいちばんいい動き。が、その後トイレに行きたくなってスローダウン。残り3kmのところでトイレストップ。約7分。これでラスト3kmを飛ばせると思ったが、力が入らず逆に失速。

57.6kg BMI:20.3
5.7% 51.5kg
1474kcal

計 14.45km