11/11(Fri)

ロングスリーブ,短パン,マジックスピード
6:48～
■jog 東中-大堤町-矢作川堤防折り返し
1 5'17 115 126 171 181 1.11
2 4'49 123 130 173 178 1.20
2.58 2'51(12'56) 130 133 174 180 1.17
3.58 4'40 130 137173 178 1.24
4.58 4'38 137 145 173 17 1.25
5.16 2'43(12'01) 140 145 174 178 1.23
total: 24'57"

体操
昨日よりも可動域を拡げるように大きな動きを意識して。


23:19～
■臨海15km走
11'55 臨海公園北入口(図書館側経由)
17'11 球場玄関前
23'03 織機南端
29'04 タコ公園前停止線
31'41 碧インター停止線
34'24 織機南端
(東側入口へ回り込む)
43'38 園内内回り1周
2000m(125"9-121"6[4'07"5]-116"8-110"1[3'46"9];7'54"4
M.HR157 A.Str1.31～1.43 A.Pit184～193)
ウォッチを止めずに懸垂6回
+内回り1周
ウォッチを止めずに懸垂6回
56'15 公園北口
67'20 帰宅(11'05)
[15.73km;4'17"/km]
HR161以上:0'00"/141-160:33'18"

■Downjog 360m

体操

62.1kg BMI21.9
9.1% 53.6kg
1543kcal

ランパン,ロングスリーブ,ターサーRP2。走り出しは軽い。が序盤のスプリットは思っていたほど良くはない。往路織機南端は21分台ではなく23分かかっていた。そこからはテンポアップしていったが、復路の織機南端過ぎあたりからは左臀部とハムの境界に違和感。昨日今日で4回走ったからか？少しペースを抑える。中弛みした分、園内2kmのラストは少し回復して飛ばした。懸垂も久々にやって6回。

計 5.16+15.73=20.89km