4/13(Wed)

朝走れず

ロングスリーブ,ランパンにロングタイツ,ターサーRP3,薄手手袋
(12℃くらいで風があるので昨日よりやや冷たく感じる。このウェアでちょうどいい。西風。)
体操
23:36～
■米津橋往復
1 4:18 4:18 146 184 181 188 1.28
2 8:22 4:03 139 146 184 189 1.34
3 12:16 3:54 140 147 185 190 1.38
4 16:10 3:55 141 144 186 189 1.37
5 20:08 3:58 142 146 188 192 1.34
6 23:56 3:48 146 148 189 193 1.39
7 27:45 3:49 147 151 190 193 1.38
8 31:31 3:46 150 154 191 195 1.39
9 35:16 3:45 153 156 193 199 1.38
10 39:00 3:44 155 158 195 199 1.38
11 42:41 3:41 156 161 194 199 1.40
12 46:22 3:40 159 165 194 199 1.41
13 50:05 3:44 158 164 193 198 1.39
14 53:46 3:41 157 165 195 199 1.39
14.45 55:23 1:37 163 168 196 207 1.43
Ave 55:23 3:50 149 184 190 207 1.37
total 55'23"
HR 141-160:41'03"/161-180:4'34"(序盤？)

24:32～
■Downjog2周
1.88km 9'20"[4'57"/km]
4'56-4'24
A.HR132 A.Pit178 A.Str1.13

体操
動き作りドリル

今日は西風。序盤からペースに乗れたが、折り返しが28'32"。キロ3'45ペースには少し届かない。8～9kmで正面から向かい風。ラスト4kmの通過が40'29"。55分を切るのは少し厳しいか？日曜の3000mSCの動画を見ると肘を後方に引いているだけで前方へ振っていなかったので、前腕を前方へ振り上げて前へ進む。中畑橋で強い向かい風。終盤、粘って、落ちることはなかったが3'40/kmを切ることができなかった。

57.7kg BMI:20.3
5.4% 51.8kg
1481kcal

計 16.33km