12/18(Sat)
7:30 ２号地多目的グラウンド。到着したものの、霙が降っていたので傷めている状態でjogするのを躊躇。走らず。
8:10～ 荷物積込み
9:30～11:30 スポーツ教室12/15(ハードル2/3)
～11:20 荷物返却
計 0km
12/19(Sun)
睡眠 25:10～5:00
コーヒー,バナナ。
気温低めなので アップジェル,サロメチール。
Tシャツ,ランパンにロングタイツ,上下ジャージ,上下厚手ブレーカー,厚手手袋,ネックウォーマー。
5:35 出発
5:55 遊ぼっ茶
追加で足指先にもサロメチール。
6:06～
■UPjog
41'41" 7.44km [5'36/km]
AvePit 173 AveStr 1.03m
マジックスピード。
■インターバル 1.64km{r:320m}×5～7。
時刻 Time [Ave/km] AveHR AvePit AveStr (0～1km-1～1.64km)
7:02～ 6'03" [3'40-3'43/km] 133-155 194-197 1.40-1.37
7:09～ 6'00" [3'38-3'44/km] 156-163 195-192 1.41-1.40
7:17～ 6'00" [3'39-3'39/km] 159-165 195-195 1.40-1.41
7:24～ 6'12" [3'44-3'53/km] 158-160 195-192 1.37-1.34
7:32～ 5'51" [3'33-3'33/km] 165-167 198-196 1.42-1.43
マジックスピード,Tシャツ,ランパンの上からロングスリーブとロングタイツ,厚手手袋。
久々参加のYMGCくんとTKSさん。3人で。INDK兄弟は別メニュー。左脚を前方へ強く振り上げるとハムが筋肉痛気味だが、それとは別物で左足設置時に臀部を下から突き上げるように神経を触る違和感が消えない。走れるのだが庇って他の箇所を痛めるのが怖い。やってみないと分からないが、3'40/kmのペースをイメージしてスタートしてみる。7:00には日が差し始めるので気温も上がってきて、意図的に厚着したこともあって寒さは感じない。入り、体感では3'35/kmくらいのつもりだったが3'50/kmだった。そこから少し上げて3'40/kmあたりのペースで進める。長期間ブランクがあるはずのYMGCくんが先頭を引いてくれる。自分は並走するつもりだったが、後ろに着く形になってしまう。TKSさんが3番手に着く形。違和感はあるが本数はこなせそうなので無理せず坦々と走る。1本目、6分をオーバーしてしまったが、悪くはない。YMGCくんのリカバリーが自分よりも速めなので離れないようについていく。TKSさんはショートカット235mのリカバリー。2本目,3本目はピッチが遅れないように。コース東端の折り返し過ぎ650mあたりで2人から離され始めるが950mくらいでもう一度ピッチを上げて追いつき、前列で走るパターン。6'00。走れるが、痛みを無理しているような気がするので、5本で終えるとせんげんして、4本目へ。やはり650mあたりで離され始める。その後追いつけずにピッチストライドが落ちる。3本目は1.3km付近で前に立って腰をすっと上げて脚を降り戻してオーバーストライドにならないように走っていたのでゆとりがあったが、苦しくなってくると腰が落ちて接地もブレーキ気味になっている。4本目は最後まで追いつかずに2人から遅れて6'12。暑くないし心肺もそれほど無理はしていないので給水は不要。リカバリーを上げて前のYMGCくんを追うが、追いつけずに5本目スタート。2人から2秒程度遅れてのスタート。自分はこれがラスト1本なので、当然前の2人を抜いて来ないといけない。ピッチが遅れないように意識。とはいえ簡単には詰められなかった。500m手前までは差が変わらず。ちょうどここで抜いたjog中だった深見さんに付いてきて貰えたことでテンポアップできた。800～900mの間で前の2人に詰め寄り、1000m付近で抜いて前に出る。手元の瞬間速度計で3'35/km。よし、悪くはない。(もう少しペースが速くても良かったが、実際のペースは体感ほどは上がっていなかった。) 残り600mは更に上げて2人を引き離そうと思ったがついて来られてしまう。自分も無理を恐れてか、自分に甘くなったか、でペースは3'35/kmあたりでステイ。一応5本目がいちばん速いタイムで終えられたが、2人も少しの差でついてきていた。YMGCくん,TKSさんは7本。
■Downjog インターバルを終えたその格好のままの開始。
4周 6.56km程度? ウォッチが止めてしまっていた。測れず。
計 23.48km
7:30 ２号地多目的グラウンド。到着したものの、霙が降っていたので傷めている状態でjogするのを躊躇。走らず。
8:10～ 荷物積込み
9:30～11:30 スポーツ教室12/15(ハードル2/3)
～11:20 荷物返却
計 0km
12/19(Sun)
睡眠 25:10～5:00
コーヒー,バナナ。
気温低めなので アップジェル,サロメチール。
Tシャツ,ランパンにロングタイツ,上下ジャージ,上下厚手ブレーカー,厚手手袋,ネックウォーマー。
5:35 出発
5:55 遊ぼっ茶
追加で足指先にもサロメチール。
6:06～
■UPjog
41'41" 7.44km [5'36/km]
AvePit 173 AveStr 1.03m
マジックスピード。
■インターバル 1.64km{r:320m}×5～7。
時刻 Time [Ave/km] AveHR AvePit AveStr (0～1km-1～1.64km)
7:02～ 6'03" [3'40-3'43/km] 133-155 194-197 1.40-1.37
7:09～ 6'00" [3'38-3'44/km] 156-163 195-192 1.41-1.40
7:17～ 6'00" [3'39-3'39/km] 159-165 195-195 1.40-1.41
7:24～ 6'12" [3'44-3'53/km] 158-160 195-192 1.37-1.34
7:32～ 5'51" [3'33-3'33/km] 165-167 198-196 1.42-1.43
マジックスピード,Tシャツ,ランパンの上からロングスリーブとロングタイツ,厚手手袋。
久々参加のYMGCくんとTKSさん。3人で。INDK兄弟は別メニュー。左脚を前方へ強く振り上げるとハムが筋肉痛気味だが、それとは別物で左足設置時に臀部を下から突き上げるように神経を触る違和感が消えない。走れるのだが庇って他の箇所を痛めるのが怖い。やってみないと分からないが、3'40/kmのペースをイメージしてスタートしてみる。7:00には日が差し始めるので気温も上がってきて、意図的に厚着したこともあって寒さは感じない。入り、体感では3'35/kmくらいのつもりだったが3'50/kmだった。そこから少し上げて3'40/kmあたりのペースで進める。長期間ブランクがあるはずのYMGCくんが先頭を引いてくれる。自分は並走するつもりだったが、後ろに着く形になってしまう。TKSさんが3番手に着く形。違和感はあるが本数はこなせそうなので無理せず坦々と走る。1本目、6分をオーバーしてしまったが、悪くはない。YMGCくんのリカバリーが自分よりも速めなので離れないようについていく。TKSさんはショートカット235mのリカバリー。2本目,3本目はピッチが遅れないように。コース東端の折り返し過ぎ650mあたりで2人から離され始めるが950mくらいでもう一度ピッチを上げて追いつき、前列で走るパターン。6'00。走れるが、痛みを無理しているような気がするので、5本で終えるとせんげんして、4本目へ。やはり650mあたりで離され始める。その後追いつけずにピッチストライドが落ちる。3本目は1.3km付近で前に立って腰をすっと上げて脚を降り戻してオーバーストライドにならないように走っていたのでゆとりがあったが、苦しくなってくると腰が落ちて接地もブレーキ気味になっている。4本目は最後まで追いつかずに2人から遅れて6'12。暑くないし心肺もそれほど無理はしていないので給水は不要。リカバリーを上げて前のYMGCくんを追うが、追いつけずに5本目スタート。2人から2秒程度遅れてのスタート。自分はこれがラスト1本なので、当然前の2人を抜いて来ないといけない。ピッチが遅れないように意識。とはいえ簡単には詰められなかった。500m手前までは差が変わらず。ちょうどここで抜いたjog中だった深見さんに付いてきて貰えたことでテンポアップできた。800～900mの間で前の2人に詰め寄り、1000m付近で抜いて前に出る。手元の瞬間速度計で3'35/km。よし、悪くはない。(もう少しペースが速くても良かったが、実際のペースは体感ほどは上がっていなかった。) 残り600mは更に上げて2人を引き離そうと思ったがついて来られてしまう。自分も無理を恐れてか、自分に甘くなったか、でペースは3'35/kmあたりでステイ。一応5本目がいちばん速いタイムで終えられたが、2人も少しの差でついてきていた。YMGCくん,TKSさんは7本。
■Downjog インターバルを終えたその格好のままの開始。
4周 6.56km程度? ウォッチが止めてしまっていた。測れず。
計 23.48km
