12/15(Wed)

体操
23:23～
■1時間走 宮後町-稗田町ヤマナカ折り返し(反時計回り)
time A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:44 141 175 177 186 1.19
2 4:26 135 139 180 184 1.25
3 4:25 139 148 180 183 1.26
4 4:22 142 147 180 184 1.27
5 4:14 148 151 182 187 1.29
6 4:15 148 155 183 189 1.28
7 4:18 148 153 184 189 1.26
8 4:19 153 156 185 189 1.25
9 4:12 153 157 184 189 1.29
10 4:14 153 156 186 189 1.27
11 4:07 155 162 187 195 1.30
12 4:10 159 163 187 195 1.28
13 4:09 159 164 187 192 1.29
13.16 0:40 159 162 186 189 1.25
Ave 4:18 149 175 183 195 1.27
total 56'39" [4'18"/km]
体操

上下ジャージ、マジックスピード、薄手手袋。昨日よりは動けそうな感じ。走り出してみても左臀部の神経を触る感じは和らいでいる。あまり速くは走れないが、遅くても速くても接地時の違和感は同程度。それならペースを上げた方がいいので、少し前傾気味にして拳を前方高めに振り上げてピッチを上げる。呼吸も2吸1吐でテンポを上げていくようにする。42km走をやって悪化させて以降では一番速い動きができている。しばらくトラック練習や平日ランでも追い込んでいないので心肺機能が低下しているのがわかる。とりあえず、今日は走っておいてよかった。とはいえ、どのラップもキロ4を切れていないしストライドも1.3mを越えられない。強化しつつ臀部廻りを回復させる必要がある。

計 13.16km