6/19(Sun)

睡眠 24:30？-4:30 5:05
コーヒー,バナナ

昨日の雨のため総合グラウンドから変更
5:29～ 遊ぼっ茶へ
■バイク
8.57km 19'39" [26.2km/h]
AveHR121(Max177)
寝てもあまり疲労が取れていない感覚。特に鼠径部付近に疲労感が溜まり、パワーが出せない。

5:54～
■UPjog
Tシャツ,短パン,ターサーエッジ。
45'33" 7.73km[5'54/km]
AvePit 173
AveStr 0.98
体操
準備 Tシャツ,短パン ソーティ

7:00～
■インターバル 1000m{r:285m}×5
time A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str {r}
3'55 126 142 191 200 1.33 {61" sc210m}
3'46 149 156 198 202 1.34 {78" sc230m}
3'45 154 163 197 204 1.35 {87" sc250m}
3'36 161 168 199 209 1.40 {92" 290m}
3'51 160 164 195 206 1.33
total 24'10"
HR161以上は 8分26秒

{r:4’09"}
■590m
time A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1'53" 146 172 210 1.52

7:47～
■流し 250m{r:170m}×3
64"2 117 137 174 195 1.35 {70"}
53"7 142 152 196 209 1.45 {76"}
52"6 147 164 198 211 1.50

7:56～
■Downjog
3.29km 20'19"[6'11/km]
AvePit 174
AveStr 0.93

8:25～
■バイク
8.74km 22'13" [23.6km/h]
AveHR127(Max149)

計 18.68km(バイク除く)