本日の修行

パワーマックス＋スイム

パワーマックス

120W　30分　95rpm

スイム

100×5　インターバル　2分サイクル　10秒レスト

100×12　インターバル　2分10秒サイクル　15秒レスト

1000×1　パドルスイム ブイ使用

100×1　ダウン

合計　2900ｍ　61分

スイムの前に
少々時間が有ったので、
パワーマックスを
低負荷で一漕ぎ、

これが丁度良い、
アップになりまして、
5本だけでしたが、
2分サイクル10秒レスト
のインターバルがこなせました。

その後は何時もの通りに、
緩いメニューでは
有りましたが、
距離と時間だけは
先週より増えました。

以前のように
1時間で3000ｍ位を、
泳げるレベルまで、
何とか戻したいとは
思っていますが、
思うだけだろうな、、、、

写真は「湘南ハーフトライアスロン」
スタート前の記念撮影にて、
ローカルレースどころか、
未公認草レースでしたが、
タフで面白い大会でした。