16時間断食の効果

休日だけ16時間断食を始めて１ヶ月、さらに平日も行うようになって１ヶ月たちました。
その効果を記しておきます。

体重が減った
２ヶ月の間に４kg体重が減りました。
もっとも、断食前は、コロナ太りで自己最高記録でしたから、まだまだ減らさないといけません。

血圧が下がった
私は高血圧症で薬も飲んでいましたが、
断食前は最高血圧が150、最低血圧も100を越えてしまっていました。
これに危機感を感じたのがダイエットのきっかけでした。
しかし、そのかいもあって、いまでは最高血圧130/最低血圧90くらいまで下がってきました。

もっとも、薬は飲んでいますけどね。

ウエストが縮んだ
断食前は、スーツのズボンがスキニージーンズのようになっていました。
これもまた、ダイエットのきっかけでした。
体重が減ったので当たり前ですが、ウエストに余裕が生まれてきました。
計測はしてませんが、太ももも若干細くなってきていると思います。

これは、ズボンを履くたびに実感できるので、モチベーションを維持するのに大いに役立ちました。

腹が鳴らなくなった
近年、午前10時頃から昼にかけて、よく腹がなりました。
他人に聞こえるくらい大きな音がする場合もたびたびあり、少々困っておりました。
朝食を抜くことで、これが酷くなると思いきや、意外なことにあまり腹が鳴らなくなりました。

胃が縮んだ？
断食を始めた当時、意識して昼食を多めにとったことがありました。
午後、空腹が辛くなると困ると思ったからです。
すると、胃がもたれる感じがしました。
前述した、腹がなくなったのもそうですが、どうも胃が小さくなった気がします。
物理的に容積が縮んだのか、八分目、満腹までのレベルゲージが下がったのかはわかりません。

朝、時間的余裕が生まれた
断食を始めてから、朝は、牛乳＋酢を水で薄めたもの＋ヨーグルトを食べています。
空腹の場合は、ミックスナッツを食べることもあります。
朝起きる時間は以前と変えていないので、食事に使っていた分の時間が余裕となりました。これは思わぬ副効果です。

健康について少しまじめに考えるようになった
実は、この２ヶ月、きっちりと断食を続けられたわけではありません。
ストレスにならないように、わざと自分に甘くしました。
よって、断食時間中に食べたこともありますし、飲酒に関しては何の規制もかけていません。
それでも、これだけ効果が出てきたので、できる範囲内で生活習慣を見直していきたいと思っています。
とりあえず、運動量を増やすことと酒量を減らすことでしょうか。

16時間断食によって、悪い影響は特に見られませんでした。

16時間断食法は、私の生活習慣または体質に合っているのかもしれません。
引き続き、続けていきたいと思っています。