「男のカラダ」元気塾 ② 歩き方 その2

２の、踏み込むときに、つま先を上げる、というのも、
多くの高齢者が「自分で思うほどには持ち上がっていない」という点が問題です。
その結果、ほんの1～2cmの段差で転んだりするわけです。

以下は私の意見です。

山歩きと街歩きでは、スタイルが全く異なります。
正確には、街歩きの中でも、実用歩き（普通に早く歩く）と、
筋肉を意識して使いながら、美しく筋トレが出来る歩き方に分かれます。

ではまず、一般的な皆さんが必要とされる、フツーの（良い）歩き方

　胸の中心にあるツボ（膻中）とか、鳩尾にフックが付いていて、
　そのフックが紐で引っ張られているかのごとく、
　＜胸から歩く＞のです。

　もちろん、お尻を突き出して歩くのではなく、背中は真っ直ぐです。
　つまり、身体は真っ直ぐで、重心だけが移動するのです。


次は、美容歩きとは？が気になる方へ。

　せかせかと、急いで歩いては、美しさは追求できません。
　まず、美しく立つこと（＝臍コーモン、肩を下げ、力みを抜く）が出来て、
　次に、膻中から進むようにするのは、上と同じです。

　違うのは、「出す方の膝を曲げるかどうか」です。
　膝を伸ばしたまま、かかとを正中線上（体の正面）に出し、
　次の足（踵）も、その同じ線に乗せ、
　一直線上を、バランス良く上下動無しに進みます。
　（これが、所謂「モデル歩き」です。）

　もう一つ大事なことは、＜膝の内側が離れないこと＞
　前進するときは、もちろん前後には膝が離れます。
　でも、左右が開いては行けません。
　つまり、蟹股では、美しくないし、膝痛の原因にもなります。
　前から見ても、後ろから見ても、膝の間が透かないよう、気をつけます。

　これをするためには、脊柱起立筋がしっかり機能していることが重要です。
　いくら形だけ真似しようとしても、疲れるばかりで、前進できません。

　逆に、この歩き方を努力するだけで、脊柱起立筋が鍛えられ、
　ふくらはぎや大腿四頭筋を含め、全身の筋肉が調整されることも事実です。