ジョコビッチの食事 10 ヨガ

P.189　運動能力と柔軟性を高めるうえでヨガはじつに有効である。

　　　（中略）この習慣を取り入れるのに一番良い時間帯は、
　　　運動の直後、ありは就寝直前の夜である。

　　　それぞれのアサナ（Pose)で30秒から1分間静止し、
　　　鼻でゆっくりと深呼吸する。呼吸こそがカギなのだ。

著者のお気に入りは、ウサギ、ネコ、イヌ、コブラだそうです。
私は就寝直前（ベッドに入ったら）瞑想しながらストレッチをしますが、
ヨガは睡眠導入にしては、キツイように感じています。

私の現在のお気に入りは、深層リンパを刺激する＜リンパ・ストレッチ＞と
自力整体のY字アップ。私のトレードマークで、何処に行っても、
壮大な景色をバックに、写真に収めるようにしています。（夫が撮影）
これが出来るのは、毎晩ベッドで仰向けで実施しているからなのです。