5秒 腰トレ 松井 薫・著 22019/10

本の正式なタイトルは
「痛みが劇的に消える　・・・・」

その他、表紙にある言葉として
「腰痛克服のために　鍛えたい筋肉を狙い打ち！」

著者は小6の時に椎間板ヘルニアと腰椎分離症を発症し、
独自の腰痛克服法を探究してきたそうです。
タイトルはスポーツトレーナー、柔道整復師、講道館柔道二段。

私にとっては、目新しいトレーニングはないのですが、
腹式呼吸についての説明が気になったのでメモします。

腹式呼吸には2種類あり、
p.26　「順腹式呼吸」はヨガや瞑想の呼吸で、
　　　お腹の力を抜いて呼吸することで、副交感神経が優位になり、
　　　リラックス効果がある

　　　「逆腹式呼吸」は武道や格闘技でパンチを受けるときに、
　　　お腹に力を入れることで交感神経が優位になり、
　　　筋肉の収縮効果が高まる

　　　例えば昔、武士などの戦闘集団が人を殺めるときには、
　　　丹田に力を入れる「逆腹式呼吸」によって刀を振り下ろしていました。
　　　そして、野獣化したストレスを「順腹式呼吸」で鎮めていたのです。

　　　（中略）現代社会では、「逆腹式呼吸」がきちんと継承されていません。
　　　戦闘（仕事）モードのときや筋トレ中に「逆腹式呼吸」が
　　　できないと、腹横筋が弱まることによって腰の筋肉で補わなければ
　　　ならず、腰痛に繋がってしまいます。

　　　「逆腹式呼吸」をきちんとすれば、「腹圧というコルセット」ができて、
　　　さぼっている筋肉に効果的にムチを打つことができます。

おぉ～、つい最近メモした「スタンフォード式　疲れない体」（8月初旬）に
登場したIAPのことですね～。
私にとっては、p.27の左下写真の顔が下向きが気になるところですが、
ま、武道の世界ではそうなのかも？　バレエでは有り得ません。