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p.38 サイドベンチ
横向きに寝ている状態で、肩ひじをつき、体を起こしていく。
肩・体のライン・腰・足先まで一直線になるようにして
体を曲げず、10~30秒間この状態をキープ
これってやはり、コア筋肉が無いと、ものすごく苦しいです。
肘の下に布団かマット、タオルなどを置かないと、痛いし・・・
というわけで、著者のお勧めは、
<基本の四種目を10回ずつやっても、五分前後でできる>このトレーニングを
毎日やるようにすれば、
<基本の筋肉がついて>
「運動のときに使えていなかった、全ての筋肉を効果的に使えるようになる」
という感じです。
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