48歳からも 成長ホルモンで ② ＜早寝早起き＞

P.36　身体のリズムと成長ホルモン
　　１．体内時計：25～26時間で周期性を持つ。

　　２．メラトニンリズム：光の明暗によって、睡眠ホルモンがコントロールされる。

　　３．成長ホルモンそのもののリズム：睡眠中に活性化する。


P.39　成長ホルモンを増やす習慣の例
　　１．午後10時～11時に就寝する→寝つきをよくするため、
　　　　毎朝決まった時間に起きる

　　　　日中は活動的にすごす。　　夜は静かにすごす　　
　　　　夜はＢｌｕｅ　ｌｉｇｈｔを浴びない


　　２．午後11時～午前2時はぐっすり眠る→そのため、寝酒はしない。
　　　　睡眠環境を整える（気温、湿度、照明、寝具など）

これまで感覚的に、子ども達がテレビ漬けにならないように（？）
「早寝早起き！」と叫ばれてきたようですが、
ちゃんとした理由があったのですね。

そして、この夜中の眠りが深いほど、成長ホルモンの量が増えるとか。
そういうことが分かると、寝る前の膝揺すりとか、
夜の「自力整体」作業にも熱が入り、
よりグッスリ眠れるようになった気がします。

月に1万円以上、化粧品代やエステなどのお金をかけながら、
夜更かししている女性を見ると、＜無駄な努力＞＜笊に水＞と思います。
観たいテレビ番組など、ビデオを活用すればイイのにね……と思うのですが、
「夜に起きていることが快感なのよ」という言い訳は、理解不能です。