「腰割り」で体が若返る 白木 仁・著 2014/3

本の表紙には副題として
「肩こり・腰痛・膝痛など体の不調を改善するお手軽体操」と。

「腰割り」＝「スクワット」＝プリエの一種
なので、、、形は色々。「バレエ」と思わなければ、簡単かも。

P.92の「朝一の股関節体操」は、私は夜、就寝前に行っています。

形や強度は人それぞれで、肝心なのは「習慣化」。
P.78の「腰入れスクワット」（イチロー式）は、私の下山時の定番です。
きつい下りは、20～30分毎に休憩を入れ、足の手入れを行います。
①アキレス腱とハムストリングス伸ばし
②イチロースクワット（Swinging)
ほんの3～4分程度ですが、軸を確認することができるので、お薦めです。