「睡眠は50歳から老化する」 坪田聡・著 2013/7

副題は「心と体を元気にする快眠習慣」

ちょっと昔の本ですが、
今さかんに言われているキーワードが、ちゃんと網羅されています。
例えば
P.21　成長ホルモンは一日を通じて分泌され、
　　　だいたい3時間ごとに小さなピークを迎えます。
　　　睡眠中はより多く分泌され、
　　　最初の深い睡眠中に大量に放出されるという特徴があります。

　　　具体的にいうと
　　　午後10時～午前2時の間に成長ホルモンの分泌の
　　　大きなピーク（成長ホルモンのシャワー）があります。

たくさんの番組や本の中で、言われ続けている、この時間帯。
でも多くの若者が、「そんな時間に寝られない」または
「夜中に仲間と一緒にゲームをするのが生き甲斐なんだから、
　　放っといて！！」

男性は・・・・ま、それでイイのかもしれませんが、
美容を気にする女性たちは、もう少し気を遣った方が良さそうです。

P.22　成長ホルモンは別名「若返りホルモン」とも呼ばれ、
　　　アンチエイジングにも効果があります。

　　　（中略）たとえば、皮膚の細胞が減ったり、
　　　修復・再生機能が低下すると、皮膚のコラーゲンが
　　　うまく作られなくなり、
　　　肌荒れ・シミ・そばかすなどの原因になります。

化粧品に何万円も使うより、質の良い睡眠の確保が大事ですね。
でも、やっぱり現役時代や、子育て時代は無理でした。
あ～、昔あんなに不摂生したから、今のこのお肌なのかしらん？

と、溜息をついても事態は改善しません。
古希が近づいて、時間のコントロールが可能な今だからこそ、
睡眠時間を意識することにしましょう！