活動量計を持っていない方のために、簡単なチェック法があります。
P.100 筋力チェック：椅子を使い、座り立ちをして、時間を計る。
方法は、
①背筋を伸ばして椅子に座る。
②両手は胸の前で腕組み
③ひざが完全に伸びるまで立ち上がる。
④すばやく椅子に座った姿勢に戻す。
上記①～④の連続動作を1回として、10回にかかった時間を計ります。
P.102 70歳以上の男性の場合、
9分未満なら速い、 10～17分は普通、 18分以上は遅い
70歳以上の女性の場合は、
10分未満なら速い、 11～20分は普通、 21分以上は遅い
ま、片足で椅子から立ち上がったり、スクワットをしたり、
色々な計測法があって、どれが最適かは分かりません。
P.103には＜3分間で歩ける距離＞という計測法も載っています。
色々な年代の生徒さんや、ラジオ体操仲間を観ていると、
＜体力的に弱い人＞ほど、客観的に眺めることを嫌います。
計測すること自体が苦痛で、「私は弱いのよ！」と決めつけて、
諦めてしまい、適切な運動に結びつかないのです。
こういう方々に、「自分にジャスト・フィットの体操を見つければ、
楽しいことなんだから、毎日行いたい！ 続けたくなる！！」
ということをお伝えしたいと思っています。
