スイム

朝、ランを３０キロこなした後だったので少し軽めのメニューです。


メニュー　上社　短水路　１２時３５分～１３時２５分
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　ＩＭ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分　　　　ＩＭ（４７－５３－５２－４３）
Ｓ　　　　１００ｍ×　１　３分　　　　Ｆｒ（Ｅａｓｙ）
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　１分　　　　ＩＭ（４６－５２－５２－４２）
Ｓ　　　　１００ｍ×　１　３分　　　　Ｆｒ（Ｅａｓｙ）
Ｐ　　　　１００ｍ×　４　１分４０秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４　＋１０秒　　Ｂａ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２２００ｍ


久し振りに４種目を少しスピード上げて泳いでみましたがあまりの遅さに
びっくりしました。足を攣りそうだったのでキックは力を入れないで
泳ぎましたがそれにしても遅いなぁ。
当面はＦｌｙ（４５秒）、Ｂａ・Ｂｒ（５０秒）、Ｆｒ（４０秒）を
目標に継続したいと思います。

ラン３０キロ

１日中雨降りの予報だったので予定していた沢登りができず、今シーズン
最初の３０キロ走です。


タイム
～　５キロ　２４分２６秒
～１０キロ　２４分０９秒
～１５キロ　２４分３０秒
～２０キロ　２５分０７秒
～２５キロ　２４分５３秒
～３０キロ　２６分５０秒
　　　合計　２時間２９秒５８


最後にばてるのは分かっていたので無理のないスピードで入るように
注意しました。


昨年までのレース結果を踏まえて今シーズンの練習は
①走る回数を増やす
②ロングを定期的に入れる
という２点に的を絞ります。

①は、去年まではほぼ週末しか走っていなかったので脚の持久力が十分で
なかったとの反省からです。
②は、レースではいつも３０キロ過ぎてからゴールまででタイムが落ちてしまう
のでそこを強化しようというものです。


今シーズンこそサブスリーを達成できますように！

スイム

今週は比較的時間があるので、昨日のランに続き今日はスイム。
あまり負荷をかけすぎると、明日の仕事が辛いので（⇐言い訳）
距離も負荷も控えめに。


メニュー　上社
Ｗ－ｕｐ　２００ｍ×　４本　　　　　　　奇数Ｆｒ　偶数ＩＭ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４本　１分　　　　Ｆｒ　Ｄｅｓ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４本　１分　　　　ＩＭ　Ｄｅｓ
Ｓ　　　　　２５ｍ×　８本　４０秒　　　ＩＭ　１２．５ｍＨ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　２本　　　　　　　Ｆｒ　Ｈ（３５秒）Ｅ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４本　１分　　　　Ｂｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１９００ｍ

ジムラン１０キロ

平日のジムラン１０キロです。
夏なのに、ジム内の温度が高くて走るときはいつも大汗をかきながら
走っていましたが、ちょうど冷房の吹き出し口にあたる場所を見つけ
たので、今日は比較的快適に走ることが出来ました。

そして、テレビを見ながら走ることにも罪悪感というか違和感が
なくなってきました。
トレーニングの効果としてはどうかなと感じることもありますが、
退屈であることの苦痛を和らげてくれるものとしては、大歓迎と
いう状態です。

ただし、バラエティー番組は見ていてもつまらないので見るのは
ほぼニュースのみです。

ラン２０キロ

今日は休みを取っているので今朝も２０キロラン。
タイムは、まるで精彩を欠いてしまっていますが３日間連続で２０キロ
ずつ走ることが出来て良かったです。


タイム
～　５キロ　２５分１０秒
～１０キロ　２５分３３秒
～１５キロ　２５分１７秒
～２０キロ　２６分２６秒
　　　合計　１時間４２分２８秒



こんなタイムでしか走れていませんが、来週は３０キロ走にチャレンジ
してみるつもりです。

スイム

昨日に続きスイム。
なるべく４種目を泳ぐことの一環として最初のスイムはクロール以外の
３種目で泳ぎ、最後も一番苦手としている背泳ぎを入れて強化を図って
いこうということが目標です。


メニュー　上社
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　５０ｍ×１２本　１分　　　　Ｆｌｙ－Ｂａ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Ｂａ－Ｂｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Ｂｒ－Ｆｌｙ　　４セット
Ｓ　　　　１００ｍ×　５本　１分４０秒　Ｆｒ
Ｐ　　　　３００ｍ×　２本　５分　　　　Ｆｒ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　４本　１分　　　　Ｂａ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２５００ｍ

ラン２０キロ

ひとり３連休の２日目。雨も降り、気分が盛り上がりませんが
今日も朝から走ってきました。

タイム
～　５キロ　２４分４３秒
～１０キロ　２５分３３秒
～１５キロ　２５分３８秒
～２０キロ　２６分４４秒
　　　合計　１時間４２分４０秒


今年はなかなか調子が上がっていきません。
例年感じるのですが、今こんな状態でも気温が下がってくると
自然とタイムが上がっていくので、不思議なものです。

スイム

メニュー　上社
Ｗ－ｕｐ　４００ｍ　　　　　　　　　　 ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　１００ｍ×　６本　２分　　　　Ｆｌｙ－Ｂａ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂａ－Ｂｒ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂｒ－Ｆｌｙ　　２セット
Ｐ　　　　　５０ｍ×　８本　５０秒　　　Ｆｒ
　　　　　１００ｍ×　４本　１分４０秒　Ｆｒ
　　　　　２００ｍ×　２本　３分２０秒　Ｆｒ
Ｓ　　　　２００ｍ×　１本　　　　　　　ＩＭ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２６００ｍ


久し振りに２５００ｍを超える距離を泳ぎました。
その分スピードを出す内容にはなっていませんがそれは仕方がない
ところです。

次に大会に出るときは個人メドレーに出場したいと思っているので
練習でもなるべく４種目を均等に泳ぐよう注意をしています。

ラン２０キロ

山へ行くために９月１０日（月）に休みを取っていましたが、生憎の
天気予報のため、山は中止としました。
来週も再来週にも３連休があるのでそちらに期待しましょう。
（後で山の天気を見たら、私が行く予定だった山域ではやはり天候に
恵まれなかったようで、中止の判断は正しかったと思います。）


という訳で、ひとり３連休初日は早朝から２０キロのランを行いました。


３タイム
～　５キロ　２４分１８秒
～１０キロ　２５分０１秒
～１５キロ　２４分４５秒
～２０キロ　２５分３９秒
　　　合計　１時間３９分４５秒


寝不足で体調がすぐれないため、タイムは散々でした。

ジムラン１０キロ

先日も書きましたが、今年のテーマは３０キロ走を早めに
取り入れることと、平日１回のジムランです。
ジムでのランについては、走ることに体を慣らしていくことが
目的なのでスピードはそれほど求めず、いつも同じくらいの
速さで走っています。（１２ｋ／ｈ）

サブスリーに向けて鋭意努力中！！