ラン１０キロ トレッドミル

久しぶりにジムで１０キロラン。
退屈極まりない・・・。
すぐ前のテレビからは、大きなボリュームで情報系の番組が放送されて
おり、退屈しのぎにそれを見ながら走りました。

今週もう一度くらいは走れるでしょうか。

タイムは４８分。

スイム

（メニュー）　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ
　Ｓ　　　　５０ｍ×　４　　　　　　　　Ｆｒ
　Ｐ　　　　５０ｍ×　４　　　　　　　　Ｆｒ
　Ｋ　　　　５０ｍ×　４　　　　　　　　Ｆｒ　　レスト各１０秒
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　　１分　　　　Ｂａ
Ｓ　　　　　５０ｍ×　８　　１分　　　　Ｂｒ
Ｓ　　　　１００ｍ×　６　　２分　　　　Ｆｒ　　１－４　Ｄｅｃ　　１分３５秒、３２秒５、３０秒、２８秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５　　　Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６　　　Ｈａｒｄ　１分３５秒
Ｅａｓｙ　１００ｍ
Ｐ　　　　２００ｍ×　３　　３分２０秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　　５０ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　　２７５０ｍ


疲れた。疲れた。

週初めからこんなに泳いでしまって大丈夫か？？？

長次郎谷～剣岳

約１年半ぶりの登山。

目的は達成しましたが下山時に天候が大荒れになってしまいました。



レポは鋭意作成中！

ラン１０キロ

やはり週に１回１０キロを走るだけでは心配なので今日も走りました。
体が疲れていたので負荷は少し軽めです。

タイム
～　５キロ　　２４分３６秒
～１０キロ　　２４分３４秒
　　　　　合計４９分１０秒

せめて、１日は２０キロ走りたいと思うのですが意思が弱くてしょうが
ありません。

スイム

平日は忙しくて泳ぎにいけそうになく、当分は週末のみの練習となりそう。

練習で特に気をつけているのは、入水からインスイープにかけての手のひら
の向きです。それからスピードを上げる時に右手の柿が小さくならないよう
に気をつけること。
タイムよりも泳ぎが崩れないよう。


（メニュー）　上社　短水路
Ｗ－ｕｐ　　１００ｍ×　４　２分　　　　ＩＭ
　　　　　　２００ｍ×　３　　　　　　　Ｆｒ　　ＫＰＳ
Ｓ　　　　　１００ｍ×　６　２分１０秒　Ｆｒ　　１－４　Ｄｅｃ　　１分３５秒、３２秒５、３０秒、２７秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５　　　Ｅａｓｙ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６　　　Ｈａｒｄ　１分２５秒
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　１　　　　　　　Ｆｒ　　Ｈａｒｄ　３６秒
Ｐ　　　　　２００ｍ×　５　３分２０秒　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ
　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２９５０ｍ

ラン１０キロ

眠い目をこすりラン１０キロ。
明け方まで雨が降っていたおかげでだいぶしのぎやすい。
ただし、蒸し暑いのは我慢しなくてはなりません。

タイム
～　５キロ　　２３分５１秒
～１０キロ　　２３分５６秒
　　　　合計　４７分４７秒

先週はアディダスのニューシューズで走りましたが、左足親指の付け根が
靴の内側に当たり、痛くて仕方がなかったので今日はアシックスに履き替
えました。この靴は足全体を包み込むような感じで非常に走りやすかった。