スイム

午前中の３０キロ走を終え、午後少し時間を開けてから泳ぎに
行きました。
３０キロ走の足へのダメージが、泳ぐと良く分かります。
やはり途中で足を攣ってしまいました。とほほ。
元々攣りやすい体質なのに走ったあとはそれが顕著に現れます。

（メニュー）
Ｗ－ｕｐ　　４００ｍ　　　　Ｆｒ　　　ＳＫＰＳ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　５×４セット　　　　　　１分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｆｌｙ・Ｂａ・Ｂｒ・Ｆｒ×５本
Ｓ　　　　　１００ｍ×　３×３セット　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｆｒ　　　①１分４０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　②１分５０秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③２分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　セット間　２分
Ｅａｓｙ　　１００ｍ
Ｓ　　　　　　５０ｍ×　８　　　　　　Ｆｒ　　　１０秒レスト
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４本フォーム
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４本Ｅａｓｙ
Ｐ　　　　　　５０ｍ×　４　　Ｆｒ　　５０秒
　　　　　　１００ｍ×　２　　Ｆｒ　　１分４０秒
　　　　　　２００ｍ×　１　　Ｆｒ　　３分２０秒
　　　　　　１００ｍ×　２　　Ｆｒ　　１分４０秒
　　　　　　１００ｍ×　２　　Ｆｒ　　１分４０秒
スカーリング１００ｍ
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ
　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　４０００ｍ


これが今、自分に出来る精一杯の練習だと思います。

ラン３０キロ

今シーズン３回目となる３０キロ走。
３回目だからそろそろ慣れてくるかな・・・。と
甘い予想で走り始めましたが結局最後はバテてしまい
ペースダウン。
ちょっとがっかりな結果となりました。

５キロずつのタイムは
前半　　２７分４５秒－２５分１５秒－２５分３０秒
後半　　２６分４５秒－２７分－２９分１５秒
トータル２時間４１分３０秒

最後の１０キロはもう少し良いタイムで走れていると
思っていたので余計に残念でした。

明日の３０キロ走は２０キロに変更した方が良さそう
です。