久しぶりのランニング中心のトレーニングです。往路は３．９ｋｍを２２分２４秒のジョギング。軽いストレッチの後で４８０ｍを２分２４秒で走りました。そして、走の基本を５種類ほど行い、５０ｍの流しを４本、５０ｍダッシュを３本、３０ｍダッシュを２本行った後で、帰路につきました。
帰りは３．１３ｋｍを１７分（１１分と６分）かかりました。復路は最初の２.１ｋｍを自分ではキロ４分３０秒ぐらいで走っているつもりでしたが、結局１１分もかかっていました。心拍異数は１６０を超えていたような気がします。走り終わった直後は心拍数は１５０でした。
一昨日（５月１１日）は短距離の練習をしました。これは、５月２１日に開かれる体育大会の学級対抗リレーにむけてのものです。私の学校の学級対抗リレーでは担任も３０ｍほど走って場を盛り上げるようになっています。場の盛り上げもありますが、得点種目であり、真剣勝負を求められます。それで短距離の練習をしました。練習内容はストレッチを十分に行った後に、トロッティングやバックキック、ツースキップ、サイドステップなどの動きづくりで身体を暖め、最後はショートダッシュ３０ｍを４本行いました。速いかどうかわかりませんが、加速感は感じることができました。スピードを上げながら２０ｍ過ぎたら流すのですが、流し始めてからの走る距離が伸びています。この年（４２歳）になっても気持ちは２０代ですが、身体能力は確実に落ちています。特に速筋はそうです。で、全力疾走をするのは少々不安を感じています。しかし、今週末は全力疾走に挑戦してみようと思います。
このブログの先頭にあるグラフは、JogNoteと言うサイトで記録しているものが表示されています。ただ、１５ｋｍと４０ｋｍはエアロバイクに乗った距離です。平日にそれぐらい走ることができたらうれしいです。今日は完全にオフ。飲んで寝ます。
熊本特有の蒸し暑さが始まりました。まだ、風が吹けば涼しさを感じるのですが、風がないとじっとりと汗をかく季節となりました。今日は午後から出張で午後５時１０分と早く、トレーニングを早い時間に開始しようと思いましたが、午後５時２０分には睡魔が襲い、そのままベットイン。娘が「パパ、ご飯ですよ」と呼びに来るまで爆睡していました。原因は午前２時３０分に就寝、午前６時１５分起床のためです。やはり無理はできません。今日のトレーニングは午後１０時スタート。まずは、エアロバイク３０分（Ｌ６ １５分、Ｌ７ １０分、Ｌ６ ５分）その後すぐにランニング。４ｋｍを２１分で走りました。流しが７０ｍ×６本、最後にダウンとして、エアロバイクに１０分間乗りました。途中で腹筋５０回×２セットを入れました。
少しずつ調子を戻しつつあります。でも、無理はしません。
今日は午後１１時から走り始めました。ジョグが３．９ｋｍ（２１分５６秒）、流し５０×３本、７０ｍ×１、ショートダッシュ３０ｍ×２本、ダウンジョグ６６０ｍ（４分１４秒）、足の前後振り上げ、ヒップローテーション前後等を行いました。ゆっくりとしたペースでしたが気持ちよく走れました。しかし、体重は７１ｋｇであまり変わりありません。今の筋肉量で体脂肪だけけ落としたいです。（だったら酒飲むなよ、と、自分につっこみを入れるものも悲しいです）