深呼吸の要領で行う長く吐く呼吸は、はじめは大きく胸いっぱいに息を吸うようにします。 当然のことながら胸が膨らむと同時に、下腹は自然と凹んではいます。
胸いっぱいに息を吸った後で、今度はゆっくりと出来るだけ長く、息を吐きます。 口は閉じ鼻だけで呼吸を行います。
吐く時には胸に入った息を、全部吐き切る寸前まで吐きます。 全部吐き切ってしまうと、後のリズムが続きませんので、そのちょっと手前で軽く息を止め、また大きく息を吸うようにします。
出来ることなら吐く息はイメージで、体の中に吐くようにします。 体の中へ入っていく息を追うようにしながら、長く吐く呼吸を行います。
この深呼吸の要領で行う長く吐く呼吸に慣れたら、今度は胸いっぱいに息を吸うというよりも、下腹をお大きく凹ましながら、息を吸うようにします。
気がつくと息を吸うと云うよりも、下腹だけが大きく凹んでいるのに気がつくはずです。
