ひたすら長く吐く息に意識を集中する

　ひたすら長く吐く息に意識を集中すれば、時間はあっという間に過ぎていきます。　1時間はあっという間です。

　深呼吸の要領で大きく息を吸ってから、息を吐きます。　息を大きく吸う意味は、出来るだけ長くゆっくり吐くためです。　大きく息を吸うときには、胸を広げ下腹は、お腹の皮が背中に付くような感覚で凹まします。　

　十分息を吸った後は、出来るだけ長くゆっくりと吐きます。　鼻から息が出ていくのを一切忘れ、吐く息を体の中へ（下腹にある臍下丹田に向けて）吐きます。　全部吐ききるつもりで吐きますが、吐き切ってしまうと苦しくなりますので、その寸前で軽く息を止め、また大きく息を吸います。

　この繰り返しを行いますが、吸う、吐くのリズムは、出来るだけスムーズに自然に行うようにします。　苦しくなる寸前まで吐きながら、吸う吐くのリズムが、自然の流れに沿うようにというのは、ちょっと矛盾しますが、出来るだけ、そのようになるように呼吸を行います。

　出来るだけ長く吐く息だけに、意識を集中することによって、1時間の時間はあっという間に、過ぎていきます。　この感覚を把握できるようになれば、逆腹式呼吸が楽しくなり、また座禅が楽しくなってきます。