3/17(Sun)

5:45 起床
コーヒー
車で遊ぼっ茶

ジャベボールで肩を動かす
上下ジャージ,ターサーRP3,薄手手袋
6:06～
■UPjog
8.57km 50'13"[5'51/km]
A.HR 115 M.HR 132
A.Pit 171 A.Str 1.00

準備
Tシャツ,短パン,ターサーRP3,薄手手袋
7:02～
■4.92km{r:590m}3.28km{r:590m}1.64km
3'38-7'09(3'31)-10'42(3'33)-14'22(3'40)-17'34(3'12) [3'34"/km]
115-116-119-124-119
126-121-162-162-124
195-198-185-191-193
202-204-202-197-199
1.41-1.44-1.44-1.43-1.49
{r:2'33"}
3'34-7'12(3'38)-10'50(3'38)-11'51(1'01) [3'37"/km]
117-117-120-120
124-120-125-123
195-192-192-195
199-201-200-202
1.44-1.43-1.44-1.49
{r:2'52"}
3'28-5'43(2'15) [3'29"/km]
116-116
118-119
195-194
202-202
1.48-1.50

1周目からIKGMくんと抜け出す。自分が先行したが1.3kmあたりで抜かれ、じわじわと離されていく。2周目も3周目も離されていく。先週のフルも2:35台で走っているためか3'30/kmを切るペースで行っている。3周終えた時点で20秒くらい差がついていた。r:590mで詰め寄ったが届かず。2本目は遅れてスタートするが更に離されていく。昨日の1000mの疲労が鼠径部,芯に残っていてペースが上がらない。大きな動きをしているつもりだがペースが上がらない。春のトラックシーズンを考えると3'20/kmで行きたいが、まだそのレベルには遠い。集中できないから1本目よりもペースが落ちている。IKGMくんから大きく離れて3本目スタート。ラストの1本だったが3'29/kmまでしか上がらず。

ジャベボール投げ
7:54～
■Downjog
1.71km 9'56[5'49/km]

道の駅で朝食
9:20～
審判伝達講習会　岡崎


Tシャツ,上下ジャージ,ターサーRP3,薄手+防風手袋
22:57～
■jog
米津橋に向かったが3kmくらいでアトピーで頭,額が痒くて取りやめ。
矢作川堤防(反時計回り)
1 5:13 5:13 111 122 171 184 1.12
2 10:08 4:55 122 127 174 181 1.17
3 15:00 4:52 122 127 174 181 1.18
4 19:58 4:59 122 125 173 176 1.16
5 25:12 5:13 125 132 173 176 1.11
6 30:04 4:52 124 131 175 189 1.17
7 35:08 5:04 125 131 174 178 1.14
8 40:08 5:00 124 130 175 183 1.15
8.2 41:06 0:58 127 131 174 178 1.18
Ave 41:06 5:01 122 132 174 189 1.15

こなすだけのjog
昨日の1000mを1'41で通過して呼吸筋が疲れているのと、鼠径部・股関節・内転筋に筋肉痛。その状態で今朝のメニューをやったのでハムにも疲労が溜まっている。

61.2kg BMI 21.6
7.7% 53.5kg
1539kcal

計 21.30+8.20=29.50km