5:10 起床
コーヒー,バナナ,小パン
車で遊ぼっ茶
気温高め
上下ジャージ,ターサーRP3,薄手手袋
ジャベリックボール10投程度
6:04～
■UPjog
6.56km 37'48"[5'46/km]
A.HR 115 M.HR 175?
A.Pit 169 A.Str 1.03
準備
ドリル少し
Tシャツ,短パン,ソーティマジックRP6,薄手手袋
■流し 80m×2程度
7:03～
■1.64km×10周
1 3:28 3:28 136 152 197 204 1.46
2 7:02 3:34 149 152 195 200 1.44
3 10:34 3:32 151 154 195 204 1.45
4 14:09 3:35 155 162 194 202 1.43
5 17:44 3:34 156 161 198 206 1.41
6 21:29 3:45 158 167 191 197 1.39
7 25:14 3:45 156 160 193 199 1.38
8 28:59 3:46 152 160 193 202 1.38
9 32:49 3:49 152 156 193 200 1.36
10 36:34 3:45 154 158 191 197 1.39
11 40:19 3:45 177 198 192 199 1.39
12 44:02 3:43 192 201 193 202 1.40
13 47:42 3:40 194 203 197 204 1.39
14 51:15 3:33 196 201 198 206 1.42
15 54:47 3:32 192 199 198 204 1.43
16 58:19 3:32 189 196 198 204 1.43
16.46 59:51 1:31 190 194 201 204 1.50
Ave 59:51 3:38 167 203 195 206 1.41
5km:17'50"-10km:36'45"(18'55")-15km:55'00"(18'15") 3着
HR 181-:21'23/161-180:2'10/141-160:34'53/121-140:1'01
トップIKGMくんは
3'42-3'33-3'30-3'32-3'29(17'46)-
3'31-3'33-3'30-3'33-3'28(17'35:35'21)-
3'29-3'26-3'28-3'27-3'34(17'24:52'45)-
3'32-1'30(57'47)
自分より500m以上前
2着YMGCくんはその100mほど後ろ。
トラックの5000m,3000mSC,10000m仕様を考えると速いペースで突っ込み苦しくなってから落とさないようなトレーニングが必要。入りは3'30"/kmで入ると宣言してスタート。あまり焦らずに落ち着いて設定ペースで入れたが3kmくらいからジワジワ遅れる。IKGMくんとYMGCくんは1周目こそ離したが、そのあとは詰まってくる。5kmも行かずに抜かれる。あまり粘れず簡単に離れてしまう。そこからは独り旅。動きが鈍くなってくる。Pit190は下回らなかったもののストライドが維持できない。5周で給水。のこり3周くらいのところで後続集団に1周差をつけたTKUCさんが自分についてくれた。そこからはペースが回復。とはいえラスト1周で切り替える力がない。詰めるどころがラスト1周もIKGMくんに離されていた。
8:30～
■流し250m{r:180m}×3
43"1[2'54] 110 116 205 211 1.68 {1'28}
43"6[2'45] 134 139 203 222 1.79 {1'28}
42"7[2'42] 138 147 208 225 1.78
Tシャツ,短パン,ターサーRP3,薄手手袋
8:42～
■Downjog
3.29km 22'38"[6'53/km]
A.HR 117 M.HR 161
A.Pit 168 A.Str 0.86
体操
Tシャツ,上下薄手ブレーカー,ターサーRP3,薄手手袋
22:24～
■jog 米津橋
1 5:09 5:09 127 146 175 181 1.11
2 10:06 4:57 125 151 178 185 1.14
3 14:44 4:38 123 146 175 184 1.23
4 19:21 4:37 127 133 174 178 1.25
5 24:00 4:39 129 138 176 180 1.22
6 28:35 4:34 129 133 174 181 1.26
7 33:08 4:33 130 135 177 189 1.24
8 37:46 4:38 130 136 179 186 1.20
9 42:19 4:33 132 136 178 183 1.23
10 46:54 4:35 130 134 179 182 1.22
11 51:31 4:37 130 137 182 187 1.19
12 55:56 4:25 135 142 179 191 1.27
13 1:00:13 4:17 138 145 178 184 1.31
14 1:04:57 4:44 132 135 179 186 1.18
14.45 1:07:12 2:15 134 138 174 178 1.15
Ave 1:07:12 4:39 130 151 177 191 1.21
HR 141-160:2'15/121-140:61'00
体操
少しだけドリル
疲労抜きのゆっくりjog。股関節まわrやハムに今朝の疲労が残っている。気温が高いので薄手ブレーカーでも厚着に感じる。Tシャツでもいけたくらい。
59.6kg BMI21.0
6.9% 52.6kg
1508kcal
計 27.52+14.45=41.97km
コーヒー,バナナ,小パン
車で遊ぼっ茶
気温高め
上下ジャージ,ターサーRP3,薄手手袋
ジャベリックボール10投程度
6:04～
■UPjog
6.56km 37'48"[5'46/km]
A.HR 115 M.HR 175?
A.Pit 169 A.Str 1.03
準備
ドリル少し
Tシャツ,短パン,ソーティマジックRP6,薄手手袋
■流し 80m×2程度
7:03～
■1.64km×10周
1 3:28 3:28 136 152 197 204 1.46
2 7:02 3:34 149 152 195 200 1.44
3 10:34 3:32 151 154 195 204 1.45
4 14:09 3:35 155 162 194 202 1.43
5 17:44 3:34 156 161 198 206 1.41
6 21:29 3:45 158 167 191 197 1.39
7 25:14 3:45 156 160 193 199 1.38
8 28:59 3:46 152 160 193 202 1.38
9 32:49 3:49 152 156 193 200 1.36
10 36:34 3:45 154 158 191 197 1.39
11 40:19 3:45 177 198 192 199 1.39
12 44:02 3:43 192 201 193 202 1.40
13 47:42 3:40 194 203 197 204 1.39
14 51:15 3:33 196 201 198 206 1.42
15 54:47 3:32 192 199 198 204 1.43
16 58:19 3:32 189 196 198 204 1.43
16.46 59:51 1:31 190 194 201 204 1.50
Ave 59:51 3:38 167 203 195 206 1.41
5km:17'50"-10km:36'45"(18'55")-15km:55'00"(18'15") 3着
HR 181-:21'23/161-180:2'10/141-160:34'53/121-140:1'01
トップIKGMくんは
3'42-3'33-3'30-3'32-3'29(17'46)-
3'31-3'33-3'30-3'33-3'28(17'35:35'21)-
3'29-3'26-3'28-3'27-3'34(17'24:52'45)-
3'32-1'30(57'47)
自分より500m以上前
2着YMGCくんはその100mほど後ろ。
トラックの5000m,3000mSC,10000m仕様を考えると速いペースで突っ込み苦しくなってから落とさないようなトレーニングが必要。入りは3'30"/kmで入ると宣言してスタート。あまり焦らずに落ち着いて設定ペースで入れたが3kmくらいからジワジワ遅れる。IKGMくんとYMGCくんは1周目こそ離したが、そのあとは詰まってくる。5kmも行かずに抜かれる。あまり粘れず簡単に離れてしまう。そこからは独り旅。動きが鈍くなってくる。Pit190は下回らなかったもののストライドが維持できない。5周で給水。のこり3周くらいのところで後続集団に1周差をつけたTKUCさんが自分についてくれた。そこからはペースが回復。とはいえラスト1周で切り替える力がない。詰めるどころがラスト1周もIKGMくんに離されていた。
8:30～
■流し250m{r:180m}×3
43"1[2'54] 110 116 205 211 1.68 {1'28}
43"6[2'45] 134 139 203 222 1.79 {1'28}
42"7[2'42] 138 147 208 225 1.78
Tシャツ,短パン,ターサーRP3,薄手手袋
8:42～
■Downjog
3.29km 22'38"[6'53/km]
A.HR 117 M.HR 161
A.Pit 168 A.Str 0.86
体操
Tシャツ,上下薄手ブレーカー,ターサーRP3,薄手手袋
22:24～
■jog 米津橋
1 5:09 5:09 127 146 175 181 1.11
2 10:06 4:57 125 151 178 185 1.14
3 14:44 4:38 123 146 175 184 1.23
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6 28:35 4:34 129 133 174 181 1.26
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8 37:46 4:38 130 136 179 186 1.20
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HR 141-160:2'15/121-140:61'00
体操
少しだけドリル
疲労抜きのゆっくりjog。股関節まわrやハムに今朝の疲労が残っている。気温が高いので薄手ブレーカーでも厚着に感じる。Tシャツでもいけたくらい。
59.6kg BMI21.0
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1508kcal
計 27.52+14.45=41.97km
