Tシャツ,上下ジャージ,薄手+防風手袋,ターサーRP3
体操
23:27～
■米津橋往復
1 4:08 4:08 125 134 183 189 1.32
2 8:13 4:05 138 146 188 192 1.30
3 12:10 3:57 139 143 189 193 1.34
4 16:05 3:56 143 147 189 193 1.34
5 20:06 4:01 142 148 189 193 1.32
6 23:57 3:51 147 149 192 195 1.35
7 27:53 3:56 147 149 189 195 1.34
8 31:44 3:51 146 151 190 193 1.37
9 35:30 3:46 151 154 191 197 1.39
10 39:15 3:45 153 156 191 195 1.39
11 42:58 3:43 153 156 190 195 1.41
12 46:41 3:43 157 160 192 197 1.40
13 50:22 3:40 155 159 191 197 1.42
14 54:01 3:39 157 161 194 199 1.41
14.45 55:37 1:36 163 165 195 204 1.45
Ave 55:37 3:51 147 165 190 204 1.37
HR141-160:41'52"/161-180:1'39"
24:24～
■Downjog1周
0.89km 5'17"[5'55"/km]
A.Pit 168
A.Str 1.01
動き作りドリル しっかり
体操
昨日より速く走るため、意識的に速いペースで入る。3kmでキロ4に到達したが、スプリットでAve4になるのに5kmまでかかった。往路をキロ4で行けるとわかりリズムを刻んで大きく速い動きをキープ。昨日のドリルが効いている。折り返しは28'43"。風も弱いので復路も3'45/kmで走れている。残り4kmで40'45。54分台が狙えると勘違いしてしまった。このまま3'45/km切りで押していけるように集中。が残り2kmくらいで7'30で走っても55分切りには到達できないとわかったが、そのまま我慢して維持。ラストの直線もダッシュで終える。
昨年のこの時期の方がもっと調子が良かったと思う。が、昨年はこの時期にはもっと軽装で走っていた。今年はジャージを着ていても似たようなタイムで走れているので悪くはないか。
59.3kg BMI:20.9
6.9% 52.4kg
1501kcal
計 15.34km
体操
23:27～
■米津橋往復
1 4:08 4:08 125 134 183 189 1.32
2 8:13 4:05 138 146 188 192 1.30
3 12:10 3:57 139 143 189 193 1.34
4 16:05 3:56 143 147 189 193 1.34
5 20:06 4:01 142 148 189 193 1.32
6 23:57 3:51 147 149 192 195 1.35
7 27:53 3:56 147 149 189 195 1.34
8 31:44 3:51 146 151 190 193 1.37
9 35:30 3:46 151 154 191 197 1.39
10 39:15 3:45 153 156 191 195 1.39
11 42:58 3:43 153 156 190 195 1.41
12 46:41 3:43 157 160 192 197 1.40
13 50:22 3:40 155 159 191 197 1.42
14 54:01 3:39 157 161 194 199 1.41
14.45 55:37 1:36 163 165 195 204 1.45
Ave 55:37 3:51 147 165 190 204 1.37
HR141-160:41'52"/161-180:1'39"
24:24～
■Downjog1周
0.89km 5'17"[5'55"/km]
A.Pit 168
A.Str 1.01
動き作りドリル しっかり
体操
昨日より速く走るため、意識的に速いペースで入る。3kmでキロ4に到達したが、スプリットでAve4になるのに5kmまでかかった。往路をキロ4で行けるとわかりリズムを刻んで大きく速い動きをキープ。昨日のドリルが効いている。折り返しは28'43"。風も弱いので復路も3'45/kmで走れている。残り4kmで40'45。54分台が狙えると勘違いしてしまった。このまま3'45/km切りで押していけるように集中。が残り2kmくらいで7'30で走っても55分切りには到達できないとわかったが、そのまま我慢して維持。ラストの直線もダッシュで終える。
昨年のこの時期の方がもっと調子が良かったと思う。が、昨年はこの時期にはもっと軽装で走っていた。今年はジャージを着ていても似たようなタイムで走れているので悪くはないか。
59.3kg BMI:20.9
6.9% 52.4kg
1501kcal
計 15.34km
