3/19(Tue)

睡眠24:30～6:10
Tシャツ,短パン,上下ジャージ,薄手手袋,マジックスピード
体操しっかり
6:37～
■jog 矢作川堤防(時計回り)
1 4:50 4:50 137 174 171 181 1.21
2 9:35 4:45 156 180 174 181 1.21
3 14:07 4:32 159 167 176 185 1.25
4 18:39 4:32 165 183 177 187 1.25
5 23:05 4:26 175 181 175 183 1.29
6 27:24 4:19 178 190 179 187 1.30
7 31:38 4:14 179 184 177 195 1.33
8 35:54 4:16 179 184 179 185 1.31
8.19 36:48 0:55 176 179 179 186 1.16
Ave 36:48 4:30 165 190 176 195 1.26

ストレッチ

睡眠を十分確保したので起きれた。まだ土曜の影響が股関節・鼠径部に疲労として残っているので速くなくていいから大きな動きを入れて可動域を広げるためのjog。脚の振り戻しもできたので左膝の違和感は出なかった。


Tシャツ,上下ジャージ,薄手+厚手手袋,マジックスピード
体操少し
23:28～
■米津橋往復
1 4:37 4:37 116 126 173 184 1.25
2 9:21 4:44 128 136 174 178 1.21
3 13:48 4:27 132 140 178 184 1.26
4 17:58 4:10 140 145 181 184 1.33
5 22:08 4:10 142 146 183 187 1.31
6 26:11 4:03 146 148 184 188 1.34
7 30:10 3:58 148 152 185 189 1.36
8 34:10 4:00 149 152 185 195 1.35
9 38:11 4:01 150 155 185 190 1.35
10 42:10 3:58 151 156 183 189 1.37
11 46:10 4:00 151 156 182 187 1.38
12 50:07 3:57 153 157 184 189 1.38
13 54:00 3:53 154 160 184 195 1.40
14 57:52 3:52 156 162 185 189 1.40
14.41 59:33 1:42 157 159 184 190 1.33
Ave 59:33 4:08 144 162 182 195 1.33
HR 161-180:0'18/141-160:42'19/121-140:15'09

■Downwalk 0.36km

朝 厚底で走って状態は悪くなかったので夜も。動きは悪くなかったが入り1kmが4分半オーバー。なかなかキロ4を切れなかったが、ペースよりも動きを重視。股関節から大きく回転させる。折り返し直前でキロ4を切り、30'54"で折り返し。復路も大きな脚の回転を維持できた。が、感覚の割にはペースが上がっていなかった。ストライドもまだ1.4に届いていなかった。


60.5kg BMI21.3
7.8% 52.9kg
1519kcal

計 8.19+14.41=22.60km