3/1(Fri)

Tシャツ,ランパン,上下ジャージ,薄手+防風手袋,ターサーRP3

22:55～
■米津橋
1 4:20 4:20 124 166 182 188 1.27
2 8:37 4:17 116 119 185 190 1.26
3 12:39 4:03 121 134 185 191 1.33
4 16:46 4:07 120 137 187 190 1.30
5 20:52 4:06 122 125 188 193 1.30
6 24:48 3:56 130 154 188 191 1.35
7 28:42 3:54 148 151 189 195 1.36
8 32:41 3:59 148 155 188 193 1.33
9 36:42 4:01 154 168 189 195 1.32
10 40:53 4:10 150 158 188 193 1.28
11 44:43 3:50 148 156 190 198 1.37
12 48:40 3:57 150 154 189 193 1.34
13 52:31 3:51 152 157 191 197 1.36
14 56:21 3:50 149 153 192 199 1.36
14.5 58:11 1:50 148 152 195 204 1.39
Ave 58:11 4:01 138 168 188 204 1.32
29'43-28'28
HR 161-180:0'21"/141-160:34'49"/121-140:9'37"/101-120:13'27"

23:54
■Downjog 900m
5'10" [5'45/km]
A.Pit 175 A.Str0.99

3日前と同じ感覚で走り出せた。が、LAPは3km通過してもキロ4を切れない。風は往路も復路も3日前と同じくらい。ブレーカーも着ていない軽装なのに余裕をもって4'00/kmを切ることができない。向かい風が弱い部分・緩い下り坂の部分で大きな脚の軌跡を意識できたが、1kmも持続できない。ストライドも1.4mに到達していない。ラスト300mくらいは意識的に上げた。

60.6kg BMI:21.3
7.8% 53.0kg
1521kcal

計 15.40km