3/13(Wed)

6:15 起床
Tシャツ,ランパン,上下ジャージ,薄手+防風手袋,ターサーRP3

6:38～
■矢作川堤防(反時計回り)
1 4:57 4:57 117 139 180 189 1.12
2 9:51 4:54 121 128 180 186 1.14
3 14:27 4:35 120 124 182 188 1.19
4 19:08 4:41 121 127 179 186 1.19
5 23:50 4:42 126 130 182 190 1.17
6 28:31 4:41 128 132 181 186 1.18
7 33:08 4:37 131 148 180 185 1.20
8 37:45 4:37 162 187 182 186 1.19
8.12 38:15 0:29 182 183 184 188 1.33
9 42:12 3:57 180 186 182 188 1.22
Ave 42:12 4:41 134 187 181 190 1.18

1周したあと車を取りに市役所東駐車場まで。


Tシャツ,上下ジャージ,薄手+防風手袋,ターサーRP3
体操

23:41～
■米津橋
1 4:24 4:24 116 130 182 197 1.25
2 8:40 4:16 133 139 185 189 1.27
3 12:48 4:07 131 136 184 189 1.32
4 16:51 4:04 136 142 185 189 1.33
5 20:53 4:02 140 143 185 190 1.34
6 24:49 3:55 142 147 187 191 1.36
7 28:42 3:53 146 149 188 190 1.37
8 32:38 3:56 144 150 188 193 1.35
9 36:27 3:48 148 151 189 193 1.39
10 40:15 3:48 150 154 189 193 1.39
11 44:01 3:46 151 156 189 195 1.40
12 47:51 3:50 151 154 190 193 1.37
13 51:38 3:47 153 158 190 195 1.39
14 55:28 3:50 154 160 191 195 1.37
14.45 57:03 1:34 157 165 194 206 1.48
Ave 57:03 3:57 142 165 187 206 1.35
29'30-27'33
HR 161-180:0'11"/141-160:36'10"/121-140:18'33"/101-120:1'38"

24:25～
■Downjog 880m
5'00" [5'40/km]
A.Pit 174 A.Str1.01

体操しっかり

先週の木曜に54分台が出た時よりもちょっと風があるが、脚は回転した。朝走った分、動きがいい。折り返しはなんとか30分切り。Ave4は切れていないが、後半は3'50切りで押せた。が左膝で衝撃を受けているので、あまり強い力が掛けられない。

60.0kg BMI:21.1
7.8% 52.5kg
1505kcal

計 23.45km