前日は士会青年で豊橋へ
終電で帰り、睡眠 26:00近く!?-5:20
コーヒー,バナナ
バイクは躊躇し車で遊ぼっ茶へ
Tシャツ,ランパン,ターサーRP2。
6:12～
■UPjog jog組と一緒に。遊ぼっ茶で。
6.84km 38'47"[5'40"/km]
A.HR116 A.Pit173 A.Str1.02
体操,ストレッチ
B10Pのメニューは、7:00～ 1.64km{r:330m}×4or5本。
自分は2本目のみ合流。
7:11～
■1.64km×1
3'31(1000m通過)-5'40"
HR144～165
A.Str 1.45～1.48
A.Pit 196～199
IKGMくん、TKSさんがスタートして30秒後に出発。フィニッシュでちょうど追いつくように走る。
7:21～
■流し 250m{r:170m}×3
LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 50"1 125 148 196 215 1.55
{r:?}
2 47" 139 157 207 218 1.66
{r:86"}
3 45"2 143 157 202 216 1.74
帰宅
昼食
仮眠
昼食12:00頃
12:40 出発
13:00 体育館で備品積み込み
13:30 2号地設営
16:03～
ターサーRP2
■UPjog
2.16km 12'28" [5'46"/km]
A.HR120 M.HR128 A.Pit171 A.Str1.01
バックストレート側の日陰を選んで。すでにかなり消耗していて動かない。朝以上に動かない。レース直前なのにキロ5分半すら切れない。あまりにも不調なので2kmで中断。
ランシャツランパン,ソーティマジックRP6(ハトメ結び)
■流し100m×4本程度
耳鳴り?(耳詰まり)。立ち眩みに近い状態。
今回ばかりは完走できないかもしれない。
16:55～
■3000m
3'32-3'32-3'32
126 154 201 215 1.44
140 161 201 208 1.46
141 150 197 206 1.49
total 10'36"
HR161以上は0'06"
141～160は2'52"
140以下は7'04"
スタートは最アウトから。4番手くらいに入ったが、コーナー出口でゴボウ抜かれ。ペースが上がらない。200m通過も40"くらい。動かない。550mくらいで給水を摂る。奇跡的にリズムを取り戻す。ピッチとストライドをそれなりのレベルで維持できたのは、間違いなく今週の腹筋と内転筋強化のおかげ。結局3番手まで上がることができた。先月よりも早い時間帯だが結果的には速いタイムで走り切れた。
ダウンをする体力的余裕なし。片付け。
計 9.67+5.56=15.23km
終電で帰り、睡眠 26:00近く!?-5:20
コーヒー,バナナ
バイクは躊躇し車で遊ぼっ茶へ
Tシャツ,ランパン,ターサーRP2。
6:12～
■UPjog jog組と一緒に。遊ぼっ茶で。
6.84km 38'47"[5'40"/km]
A.HR116 A.Pit173 A.Str1.02
体操,ストレッチ
B10Pのメニューは、7:00～ 1.64km{r:330m}×4or5本。
自分は2本目のみ合流。
7:11～
■1.64km×1
3'31(1000m通過)-5'40"
HR144～165
A.Str 1.45～1.48
A.Pit 196～199
IKGMくん、TKSさんがスタートして30秒後に出発。フィニッシュでちょうど追いつくように走る。
7:21～
■流し 250m{r:170m}×3
LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 50"1 125 148 196 215 1.55
{r:?}
2 47" 139 157 207 218 1.66
{r:86"}
3 45"2 143 157 202 216 1.74
帰宅
昼食
仮眠
昼食12:00頃
12:40 出発
13:00 体育館で備品積み込み
13:30 2号地設営
16:03～
ターサーRP2
■UPjog
2.16km 12'28" [5'46"/km]
A.HR120 M.HR128 A.Pit171 A.Str1.01
バックストレート側の日陰を選んで。すでにかなり消耗していて動かない。朝以上に動かない。レース直前なのにキロ5分半すら切れない。あまりにも不調なので2kmで中断。
ランシャツランパン,ソーティマジックRP6(ハトメ結び)
■流し100m×4本程度
耳鳴り?(耳詰まり)。立ち眩みに近い状態。
今回ばかりは完走できないかもしれない。
16:55～
■3000m
3'32-3'32-3'32
126 154 201 215 1.44
140 161 201 208 1.46
141 150 197 206 1.49
total 10'36"
HR161以上は0'06"
141～160は2'52"
140以下は7'04"
スタートは最アウトから。4番手くらいに入ったが、コーナー出口でゴボウ抜かれ。ペースが上がらない。200m通過も40"くらい。動かない。550mくらいで給水を摂る。奇跡的にリズムを取り戻す。ピッチとストライドをそれなりのレベルで維持できたのは、間違いなく今週の腹筋と内転筋強化のおかげ。結局3番手まで上がることができた。先月よりも早い時間帯だが結果的には速いタイムで走り切れた。
ダウンをする体力的余裕なし。片付け。
計 9.67+5.56=15.23km
