12/18(Wed)

23:50～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
33'06"
脈22拍
■流し{140mjog}140m×3
{101"}22"25{100"}22"60{103"}20"91
体操

　2日走っていないのでキロ4を切って押していく心肺機能が落ちていそう。でもスタートしてみると思ったよりも軽い。日曜に1.5kmを走ったことで身体が順応した感じ。が、中盤以降はあまりペースアップしない。無理しないjogで終わってしまった。心拍も上がっていないので、久々に流しを入れる。
　薄手ジャージを脱いで、Tシャツランパン。1,2本目は普通に走って22"台。以前は20"台くらいだった気がするのでベースラインが下がっている。右ハムは問題ないのでラスト3本目、大きく速い動きにしていく。肩甲骨を後方に引くような腕振りをして骨盤と状態を捩じるように使って並進+回転運動。ピッチを落とさずにストライドを広げたことで20"台。

計 8.9km