12/25(Wed)

23:40～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
31'13"
脈27拍
■Downjog 0.8km
4'42"
体操

　昨日は大きなストライドで持続。単調なメニューでは上がっていかないので、今日は(最近苦手意識のある)早いピッチの持続を意図してスタート。入り3'53。昨日で刺激が入ったから動ける。寝る前に補強していたこともあって動く。が、度を過ぎると右ハムの肉離れを再発させそうな予感がする。2km7'51。3km11'45。オーバーストライドにならないように早く捌く。早い呼吸のリズムに慣れていないが、できる範囲で慣らしていく。上塚橋東端を17'15くらいで通過。橋上の街灯間70でストライド計測。2回数えて、50歩+50歩。=140cm/歩。やはりピッチだとかなり狭まる。昨日が45歩。45/50、140/155→1割も減ることに改めて気付く。それでも昨日より速いスプリットで経過しているからピッチはかなり重要。（45歩で31'38"→50歩で31'13" 。ストライドは1割も減だがピッチが上がってタイムは1.3%向上。ってことはピッチで相当頑張っていることになる。）昨日のストライドも今日のピットも、どちらも楽ではないが、しばらく遠退いていたピッチのほうが今は苦手意識が強い。ただこれをカバーできれば戻せる。不安視していた後半のスローダウンは無く、最後まで大きく落とさずに走り切れたのは収穫。若干、脛廻りの張りが気になったので接地ポジションがあまりよくないが、強引に走った。終盤の2kmは3'49-3'35。ラストもストライドは伸ばさず、腕振りを使ってピッチを行けるところまで速くしていった。
ダウンは、ゆっくり脚を高い位置から大きく回すように使って解す。

計 8.9km