12/24(Tue)

23:50～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
31'38"
脈25拍
■Downjog 0.8km
4'57"
体操

　昨日走ったことで今日は動ける。ピッチよりも大きな動きで走ることを重視。高い位置から左右にブレないようにまっすぐ脚を振り下ろす。しっかり振り戻して踵を高めに引き付ける。入り1km4'01"。そこからは足裏全面でフラットに叩きつけその反発で進む回転運動を続ける。ヴェイパーフライを履いている人の走りの動きやリズムに似せていく。ターサーでこれができるようになれば強い。上塚橋は70mを45歩。1.55m/歩。42歩に近づいてきた。ピッチは上がらないが、大きな動きを維持。終盤3km、気持ちはB-UPだが、あまり上がらない。振り戻して重心を乗せての接地になるので骨で体重を支える形になる。しばらく遠退いていた動きなので、臀部や鼠頸部がまだ慣れていない。ラスト3kmが3'51-3'49-3'49。ラスト1kmは粘れない。上げたつもりで辛うじてキープできた状態。

計 8.9km