12/27(Fri)

19:50～
■米津橋7.2km折り返し
28'25[3'57/km]-29'00[4'02/km]
脈26拍
■Downjog 0.8km
5'02
体操

一日走っていないので幾分回復。今日は3日前のストライド・2日前のピッチの両方を取り入れようとして走る。14.4kmなので集中していないと続かないのは覚悟。食前に走る。入りは4分ちょうど。中畑橋あたりから脚の回転がのってきた。大きなストライドになる。3kmくらい通過した時点で、こりゃ最後までもたん、と思ったが一定の動きで続ける。どちらかと言えばピッチよりもストライド寄りの動き。上塚橋を越えてからはしっかり姿勢を作って腕振りのリズムも連動させて進む。キロ4ペースで折り返せた。その直後、真正面から西風を受ける。アホかっちゅうくらいの風。この時間帯だからか。矢作川ハーフの前に経験しておいてよかった。進まない。本当は両方維持したいがストライドは二の次、まずはペースを落とさないようにピッチを上げて粘る。それでもペースはかなり落ちる。上塚橋までの3km弱でスプリットはキロ4ペースから1分近く遅れる。正面の風が右からに変わる。残り4kmでAve4に戻せるか!?。堤防で風も弱まり再度乗せていく。でも疲労も溜まってくる。ハムストリングス?、四頭筋?、臀部?、ハムの付根あたり?、が疲労。意識して動かす。残り2km、7分くらいでカバーしないとAve4を切れない。中畑橋からの下りで加速したが、給食センター前の道路でまた向かい風になるので上げきれない。伏見北で信号ストップ。ラストは上げたが、復路我慢の走りを続けてきたので切替がほとんど効かず、ラスト1kmは3'43"。

計 14.4km