10/31(Sat)

体操
6:07～
■60'間走
（途中1000mを含む、3'05"44,脈25拍）
total: 60'00", 16.6km
体操

　今週は朝に弱い。全然走れていない。質も低い。何とか払拭したい。今日はもう一度、60分間走の最長記録に挑む。
　昨日走らなかった分、疲労感は減ったが、動きはやや硬い。硬いがピッチを落とさなければ反発を使って進める。アルテ前の交差点は青信号だったので最短コースを取る。もしここが赤信号だと迂回して52m伸びる。時間にして約10秒変わってくる。沢渡公園の前を5分で通過。強引に突っ込みはしないが、60分で一番速く走れるようなペースで刻む。最後の信号も青で通過できたので臨海公園には北口から入る。9'59"。園内大回り1周して産業道路へ出て行く。筋持久力を上げるには、速めのペースで叩いていくしかない。野球場の西側を15分で通過。16km行けるペース。力まないように、それでも可動域を大きく使い、切り返しも速くしていく。視線が低くならないように。織機前、タコ公園もこれまでより少しだけ速いペースで通過。帰りの織機南端を29'21"で通過。これまでの最高16.1km行ったときは30'00"で通過している。ただ今日はその時より52m分短い。10秒程度すれば、前回よりも今日の方が速いことになる。そのまま行く。まだ苦しくは無い。一定のリズムで刻む。ここが踏ん張りどころ。集中力を切りたくない。今日は土曜日、また名城公園練習会に参加できない、こうしている間にも差を広げられている。特に10月に入ってからの数週間のうちに一気にハイレベルになっているようなので、きっと今参加したら簡単に振り切られてしまう。なんとか喰らい付いて行けるレベルにならないと。途中で手を抜かないように、臨海公園に帰る。園内内回り1周。反対側にランシャツで走っている選手がいることに気付く。速い。Y元君。チラチラと見ながら、自分の走りに集中。この1周で呼吸を整え過ぎないように。そのあと1000m。出発から36'57"からのスタート。したものの、スピード感がない。上がっていない。切り替わっていない。ここまでのランニングスピードとあまり変わらない。500m通過が94"くらい。遅い。遅いが、だからと言って上げられる余力も無い。しかし前方にY元君が見えてきたので抜いて息を吹き返す。切り替えはできていないがロングスパートのような走りになったためか、3'05"台で纏めることができた。中間走の感覚で走れたためか、呼吸も25拍で収まった。ダウンへ。1周目、落とさないようにペースを上げる。Y元くんから逃げるように走った1周目はよいが、追いつかれて抜かれた2周目以降は気を抜いてしまい、ペースがガクンと落ちる。恐らく3'20"/kmくらいのペースそうだろうか、あっという間に離される。しかし、今日はまだ時間がある。このダウンを5周行けたら60分間走の最高記録更新ができる。ピッチを落とさないように走り、残り時間を見つつ、5周目に突入。49'50"くらいで臨海公園を出て岐路へ。ロードに出るとまた視線が遠くに向いたのでペースが上がる。60分を切って帰宅できたのでロスタイムで+120m。これまでで最高の16.6kmに到達。


計 16.6km