8/22(Sat) 朝 24.3km + 夕 jog

1:30就寝　6:20起床
6:40～
■8.1km(右回り)×3
38'35"[4'46"/km]-37'28"[4'38"/km]-37'24"[4'37"/km]
脈 呼吸が浅くて感知できず。(22拍?)
■流し100m×1

ランパン+ノースリーブ。
東海選手権・豊橋記録会を考えるとまだまだ質の高いトレーニングをしなければならないのだが、(逃げてしまい)ゆっくりと連続して距離を踏むことをした。出場検討中だが名古屋ハーフ、その先の駅伝カーニバルを見据えて、そろそろ5000mだけでなく10kmまで対応できる体にしていかないといけない。東海選手権前最後の練習なので、今日の午後2000mTTか、明日八ツ面で1.5km×2～3レペで心肺に強負荷をかけておきたい。対照的に今朝はゆっくり走っておきことにした。
干拓往復20kmよりも長く走りたかったのでコース3周。一昨日のjogのように気楽に入った、キロ5でもいいから。
数字の上では想定していたよりも少し速いペースで1周目が回れた。が2週目の後半あたりから動きが重い。特に大臀筋・中臀筋まわりが鈍い。3周目に入ると一層重くなった。富士見高原合宿の計4回の全メニューよりも今朝の方が動きが重かった。走る前にバナナ1本とチョコ2ヶ程度摂ったが、エネルギーが不足。もっと摂らないとjogですらこなせない。今週は呼吸器系がまだ回復しきっていないので、日中も眠気がひどい。酸素負債の状態だった。3周目終盤は更に落込み、結果、2周目とほぼ同じペースに終わってしまった。脈拍はカウントできなかった。
臀部の血流を改善ずるために流しを1本、速さではなく動きの大きさを重視して行った。


PM 陸上クラブの前期終了記録会
15:30 半田競技場 着
使用できるのが16:00～18:00。
その間に80mH,50mH,走幅跳,100m,50m,1000m,ソフトボール投げ,4×100mRを計測。
小6女子の二人が100mで13"台中盤をコンスタントに出せるようになってきて、来週の東海大会リレーも楽しみ。
中高生が1500mをやるなら4'30"ペースに便乗して2000mで5分台を狙う刺激走をするつもりだったが、時間がタイトで実施できず。それ以前に、朝の24kmはjogだったのにかなりのダメージがあって臀部に疲労がたまり意識も低下気味だった。
田渕くんとともにスタッフとして参加。でもお互いにこの場では走らず。手の内を見せず(?)。

18:20～
■jog10'20"+9'01"
18:00ちょうどに記録会を終え、競技場外周で小学生のDOWNについてjog。
今日はそれで打ち切り。明日に集中したい。八ツ面の1.5km周回を使って1.5km+1.5kmか、2.0km+1.5km程度のレペで最終刺激を入れておきたい。


本日計 24.4+3.2=27.6km