睡眠 23:35-4:35(5h00)
コーヒー、バナナ1本。
曇り。車で岡ノ山へ。
5:09～
■jog 八ツ面周回路と遊ぼっ茶
9.47km 49'59" [5'17"(4'44～5'48)/km]
AveHR125(Max144)
AvePit 172
AveStr 1.10
Tシャツ,短パン,ヒートレーサー2。雨が降っていない分、先週よりはストライドが伸びてペースも早い。気温は高くないが湿度が高い。ペース走をすると若干熱が籠るかも。
遊ぼっ茶
給水
■jog 1.02km 4'25"
6:33～
■ペース走1.64km×6周[6'30"/LAP(3'58/km)]
6'30-
6'32-
6'31-
6'30-
6'26-
6'28
total 38'56" 9.91km[3'56/km]
AveHR 146-166 Max 177
(161以上は16'20")
AvePit 189-195
MaxPit 195-202
AveStr 1.31-1.34
{r:330m}
7:16～
■1.64km(1本目)
7'51"[4'48/km]
AveHR 150 Max 163
(161以上は0'09")
AvePit 186
MaxPit 204(スタート直後)
AveStr 1.12
{r:330m}
7:26
■1.64km(2本目)
6'09"[3'47/km]
AveHR 164 Max 169
フィニッシュ後に175拍
(161以上は6'15")
AvePit 195
MaxPit 236(ラスト)
AveStr 1.36
ランシャツ,ランパン,ソーティ。左土踏まずが潰れて内踝が引っ張られるのと、右ハムの若干の突っ張りが気になる。約10kmのペース走。大学時代の月曜メニューのイメージで計画。万歩の代わりに余裕を持ったペース走の後に、軽い刺激走2本に決めた。やや軽めの練習量と思っていた。
YMGCくん,自分,MYSさん,NKMRさん,TKSさん,HNJさんの6人がキロ4グループ。KTOさんとINDKさんがキロ4'30(7'20/LAP)グループで。スタート時に日が差してきたのでサングラス。前列左側で引く。右隣がYMGCくん。2列目がMYSさんとTKSさん。先週の16kmよりは短いので落ち着いて入る。何とかピッチが遅れないように回して、1,2,3周目は設定通り。時々YMGCくんやMYSさんに前に出てこられることがあったが、手元でペースを見ながら調整。4周目に入ってしばらくしたところでTKSさんが前に立つ。自分は少し疲労が溜まってきて、先頭から離れて後尾につく。離れずに最後まで行けそうだが、かといってあまり余裕もない。4周終了時に走りながら給水を摂る。5周目はHNJさんが抜けていた(6周目に再合流)。5周目前半までTKSさんが好調に引く。そのあとYMGCくんとMYSさんが先頭に。NKMRさんが2列目で安定のペース走。疲れてきて視界を明るくしたいので6周目はサングラスを外す。6周目に入るとTKSさんがやや苦しい走り。自分が2列目に上がる。とりあえず6周終了。気温はたいして高くないが意外と消耗している。ストライドに余裕がないためか、このペースで余力がない。NKMRさんは6周+αで10kmまで。
330mjogでつないで給水,水を浴びて1.64kmの1本目。MYSさんとNKMRさんが1本目だけ走ると宣言。
スタートからYMGCくんが飛び出してMYSさんとNKMRさんが付いて行く。自分も速いピッチで対応したが100m行かずに心肺が対応できずにスローダウン。TKSさんにおいていかれる。しばらくしてHNJさんにも抜かれる。ストライドはjog並み。YMGCくんから500mくらい遅れる。
そのままjogでつないで水を浴びて、2本目は井上を待ってスタート。TKSさんも抜ける。YMGC君が先行。付けないのはわかっているので、序盤だけでもリズムを合わせて速いピッチを刻む。最後まで失速せずこのペースを維持したい。徐々にHNJさんを離すが、自分のペースも上がっていかない。6周ペース走よりは速いが、それ以上の上積みができない。YMGCくんとは150～200mちかく離されたが、終盤は気づかないうちにHNJさんに詰め寄られていた。ラスト150mくらいで気づいて、抜かれてから対応。ピッチを上げてゴールはどうにか並んで終了。
7:45～
■流し 260m{r:170m}×5
51"9{1'24"}
52"3{1'21"}
50"1{1'24"}
44"1{1'31"}
41"1
total 1.98km
AvePit 200-196-200-206-209
MaxPit 208-206-208-213-231
AveStr 1.44-1.48-1.56-1.69-1.83
3,4本目でMaxHR 182,180
消耗が激しく、自分とTKSさん,HNJさんで。INDKさんは3本目から合流。
全くスピード感がない。それでも大きく柔らかく動かすことを意識して1,2本目を走ったことで、3本目あたりから上げられるようになった。繋ぎjogは息が切れるが、序盤で速いピッチでトップスピードに持っていき、後半は惰性で走る。5本目は下りに入ってからも落とさずに走る。
マスクをしながらのDownjogは1周で終える。
8:08～
■Downjog 1周弱
1.62km 11'56"
計 27.9km
コーヒー、バナナ1本。
曇り。車で岡ノ山へ。
5:09～
■jog 八ツ面周回路と遊ぼっ茶
9.47km 49'59" [5'17"(4'44～5'48)/km]
AveHR125(Max144)
AvePit 172
AveStr 1.10
Tシャツ,短パン,ヒートレーサー2。雨が降っていない分、先週よりはストライドが伸びてペースも早い。気温は高くないが湿度が高い。ペース走をすると若干熱が籠るかも。
遊ぼっ茶
給水
■jog 1.02km 4'25"
6:33～
■ペース走1.64km×6周[6'30"/LAP(3'58/km)]
6'30-
6'32-
6'31-
6'30-
6'26-
6'28
total 38'56" 9.91km[3'56/km]
AveHR 146-166 Max 177
(161以上は16'20")
AvePit 189-195
MaxPit 195-202
AveStr 1.31-1.34
{r:330m}
7:16～
■1.64km(1本目)
7'51"[4'48/km]
AveHR 150 Max 163
(161以上は0'09")
AvePit 186
MaxPit 204(スタート直後)
AveStr 1.12
{r:330m}
7:26
■1.64km(2本目)
6'09"[3'47/km]
AveHR 164 Max 169
フィニッシュ後に175拍
(161以上は6'15")
AvePit 195
MaxPit 236(ラスト)
AveStr 1.36
ランシャツ,ランパン,ソーティ。左土踏まずが潰れて内踝が引っ張られるのと、右ハムの若干の突っ張りが気になる。約10kmのペース走。大学時代の月曜メニューのイメージで計画。万歩の代わりに余裕を持ったペース走の後に、軽い刺激走2本に決めた。やや軽めの練習量と思っていた。
YMGCくん,自分,MYSさん,NKMRさん,TKSさん,HNJさんの6人がキロ4グループ。KTOさんとINDKさんがキロ4'30(7'20/LAP)グループで。スタート時に日が差してきたのでサングラス。前列左側で引く。右隣がYMGCくん。2列目がMYSさんとTKSさん。先週の16kmよりは短いので落ち着いて入る。何とかピッチが遅れないように回して、1,2,3周目は設定通り。時々YMGCくんやMYSさんに前に出てこられることがあったが、手元でペースを見ながら調整。4周目に入ってしばらくしたところでTKSさんが前に立つ。自分は少し疲労が溜まってきて、先頭から離れて後尾につく。離れずに最後まで行けそうだが、かといってあまり余裕もない。4周終了時に走りながら給水を摂る。5周目はHNJさんが抜けていた(6周目に再合流)。5周目前半までTKSさんが好調に引く。そのあとYMGCくんとMYSさんが先頭に。NKMRさんが2列目で安定のペース走。疲れてきて視界を明るくしたいので6周目はサングラスを外す。6周目に入るとTKSさんがやや苦しい走り。自分が2列目に上がる。とりあえず6周終了。気温はたいして高くないが意外と消耗している。ストライドに余裕がないためか、このペースで余力がない。NKMRさんは6周+αで10kmまで。
330mjogでつないで給水,水を浴びて1.64kmの1本目。MYSさんとNKMRさんが1本目だけ走ると宣言。
スタートからYMGCくんが飛び出してMYSさんとNKMRさんが付いて行く。自分も速いピッチで対応したが100m行かずに心肺が対応できずにスローダウン。TKSさんにおいていかれる。しばらくしてHNJさんにも抜かれる。ストライドはjog並み。YMGCくんから500mくらい遅れる。
そのままjogでつないで水を浴びて、2本目は井上を待ってスタート。TKSさんも抜ける。YMGC君が先行。付けないのはわかっているので、序盤だけでもリズムを合わせて速いピッチを刻む。最後まで失速せずこのペースを維持したい。徐々にHNJさんを離すが、自分のペースも上がっていかない。6周ペース走よりは速いが、それ以上の上積みができない。YMGCくんとは150～200mちかく離されたが、終盤は気づかないうちにHNJさんに詰め寄られていた。ラスト150mくらいで気づいて、抜かれてから対応。ピッチを上げてゴールはどうにか並んで終了。
7:45～
■流し 260m{r:170m}×5
51"9{1'24"}
52"3{1'21"}
50"1{1'24"}
44"1{1'31"}
41"1
total 1.98km
AvePit 200-196-200-206-209
MaxPit 208-206-208-213-231
AveStr 1.44-1.48-1.56-1.69-1.83
3,4本目でMaxHR 182,180
消耗が激しく、自分とTKSさん,HNJさんで。INDKさんは3本目から合流。
全くスピード感がない。それでも大きく柔らかく動かすことを意識して1,2本目を走ったことで、3本目あたりから上げられるようになった。繋ぎjogは息が切れるが、序盤で速いピッチでトップスピードに持っていき、後半は惰性で走る。5本目は下りに入ってからも落とさずに走る。
マスクをしながらのDownjogは1周で終える。
8:08～
■Downjog 1周弱
1.62km 11'56"
計 27.9km
