7/4(Mon)

体操
23:34～
■jog 矢作川堤防(反時計回り) 8.1km
LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
4'42 125 140 177 186 1.20
4'40 143 150 184 190 1.17
4'13 148 152 184 190 1.29
4'18 153 156 186 192 1.25
4'27 151 160 186 192 1.21
4'14 154 158 187 192 1.26
4'16 156 160 185 191 1.27
4'10 159 165 188 192 1.28
25" 163 165 190 191 1.39
total 8.11km 35'24" [4'22/km]
HR161以上は 1'47"
A.HR148 A.Pit184 A.Str1.24

■Downwalk 360m
体操

金曜日に一度走ったので、少しだけ余裕度がアップ。意識して股関節と肩甲骨を柔らかく大きく動かすようにする。でも筋力不足なのですぐに心拍が上がって動きが小さくなる。(220-41)x0.8=143.2 以上のHRでキープすればいい。今日は時々小雨。150近くまで上げて走れたが、余裕ではない。身体が大きくなるほど熱が籠りやすくなる。このペースでもオーバーヒート気味。ラストで切り替えて飛ばしたり、終わってから流しを入れたりする余裕がない。Downjogすら敬遠。臀部・ハム廻りや腕も筋力が足りないので、このペースで8km押すだけでも疲労。

計 8.11km