9/1(Sun)

23:30頃には就寝 5:00起床のつもりが、気づいたら6:20だった。
昨日の夕方のjogの疲労が意外と残っているのか。
コーヒー,バナナ
車で遊ぼっ茶へ
Tシャツ,短パン,ターサーRP3,サングラス
雨上がりで水溜まりがある。暑くはないが日差しはある
体操
ドリル

7:04～
■UPjog
0.89km 4'24"[4'55/km]
A.HR 112 M.HR 129
A.Pit 175 M.Pit 186 A.Str 1.17

7:20～
■10000mTT
{r:830-160=670m又は15分}
■3000m（マラソンペース）

1 3:45 3:45 130 145 193 202 1.38
2 7:30 3:45 145 147 193 199 1.38
3 11:26 3:56 146 148 190 197 1.34
4 15:27 4:00 144 147 189 194 1.32
5 19:28 4:01 146 147 189 194 1.32
6 23:26 3:58 148 151 190 194 1.33
7 27:23 3:57 150 153 191 194 1.33
8 31:21 3:58 151 154 190 197 1.32
9 35:16 3:55 153 155 191 197 1.34
10 39:05 3:49 154 158 191 197 1.35
HR 161-180:0'00/141-160:36'55/121-140:6'25

スタート後、TKSさんが出てYTK.KTさんがつく。IKGMくんが行き、自分は4番手。1km辺りからIKGMくんが先頭に立ち、自分が2番手で単独走になる。が2km過ぎからペースが落ちる。YTK.KTさんとTKSさんが早々に離れたが、4km過ぎに自分のペースが最も落ちていて瞬間的には4'10/kmくらいなので多分、YTKさんに詰められていた。ソーティではなくターサーなので脚の回しが追いつかずに遅れる。中盤は脚筋力がなくストライドが落ちる。終盤の2周は少し戻せたが、先頭のIKGMくんからは600m以上離されていた。

670mのjog＋レスト4分ほど

8:07～
1 3:57 3:57 142 149 186 199 1.36
2 7:47 3:50 154 162 191 194 1.37
3 11:20 3:33 162 166 194 206 1.44
Ave 11:20 3:48 152 166 190 206 1.38
HR 161-180:2'31/141-160:8'06/121-140:0'27

TKSさんの立てたメニューとしては、10000mよりも20"/km程度上げることになっていたが、上がらない。むしろ10000mと同じペースまでしか上がらない。終盤1kmは集中して少しペース回復。

8:24～
1 4:09 4:09 141 151 186 191 1.30
2 8:42 4:32 147 150 182 186 1.21
3 13:10 4:29 148 151 182 186 1.25
Ave 13:10 4:22 145 151 183 191 1.25
HR 161-180:0'00/141-160:12'12/121-140:0'44

集団の先頭が4'30/kmくらいで行くということだったが、YTKさんが飛び出す。自分が2番手で付いていく。500mで自分が前に立つ。4'10/kmくらい。自分が前に出過ぎてしまったので途中で一旦止まって追いつかれてから再スタート。

8:47～
■Downjog 1.01km
6'59"[6'53/km]

ランシャツ,短パン,サングラス
8:56～
■流し250m{r:170m}×3
1 51"5 [3'24] 124 147 192 211 1.53 {230m 67"1}
2 49"1 [3'08] 152 159 199 204 1.60 {280m 79"2}
3 47"2 [2'59] 157 166 202 215 1.66
HR 161-180:0'40/141-160:3'48/121-140:0'09
ターサーだと重くて回転が間に合わない。

Tシャツ

9:04～
高架下で
■Downjog 2.15km
12'54"[6'00/km]


18:00-19:50
プール

計 21.98km