4/22(Wed)

23:20~
■矢作川堤防(左回り) 8.1km×1
34'14
脈24拍
■Downjog 0.8km
5'15
体操

　ロングスリーブ+ロングタイツ+ネックウォーマー。手袋なし。この時間、このコースで他人との接触は無いが、今後のことを考えて、口と鼻を覆った状態で走ることを試してみる。特に決めてはいないが、できれば190BPMの感覚で入る。
　入り３’56-8'10-12'27くらい。最初だけテンポが良かったが、1km過ぎにはスローダウン。日曜の疲労か？ピッチを維持できない。4kmも17分をオーバー。上塚橋東端通過は18分50秒台。ピッチを意識したこの約半月の間で最も遅いペース。今日はストライドを計るのもやめた。5.1kmの通過も遅い。決して呼吸が苦しいわけではない、そこまで追い込めていないが、呼吸以前に神経系や筋力が不足していて早く回せない。足首廻りが若干不安定で、今日も脛に来かけた。7.1km通過が30'28。最後だけ深い呼吸で大きなストライドを維持して速く回すようにしたが、3'46。全然動けていない。寧ろ走ることで調子を落としていっている。2週間前に夜ランを再開した時の方が勢いがあった。

計 8.9km