5:00 起床 就寝は24:00
コーヒー、バナナ、小型あんぱん
顔のアトピーがまた少し悪化したがコンタクト,サングラス
5:32～
■バイクで遊ぼっ茶へ
8.30km 18'22"[27.1km/h]
A.HR122 M.HR146
Tシャツ,短パン,ソーティマジックRP6,帽子,サングラス
5:56～
■UPjog
10.23km 56'35"[5'32"/km]
A.HR143 M.HR181?
A.Pit172 M.Pit 190 A.Str1.05
TKSさん,INDK兄弟は6:30に13周スタート。自分はキロ4切りペースで走ることをイメージしていたが、jogグループで6:00頃から走り始めてみたらそのペースで安定してしまった。あまり上げられる気にならない。途中からTKSさんグループに乗り換えようとしたが、IKGMくんが6:55頃からスタート。NDくんも来たので、自分も仕切り直しで7:00スタートで21km走をすることに。既に10kmjogしてからのスタート。
ランシャツ,短パン,ソーティマジックRP6,帽子,サングラス
7:01～
■1.64km×13周=21.32km
1 3:57 3:57 173 191 185 194 1.36
2 7:54 3:57 179 202 189 194 1.35
3 11:47 3:53 180 194 189 194 1.36
4 15:37 3:50 162 185 190 195 1.37
5 19:25 3:48 146 164 191 199 1.38
6 23:14 3:49 142 146 191 199 1.37
7 27:03 3:49 143 157 191 197 1.37
8 30:52 3:49 142 145 192 197 1.36
9 34:42 3:50 141 145 192 199 1.36
10 38:27 3:45 144 147 192 197 1.39
11 42:11 3:43 148 152 193 202 1.39
12 45:54 3:43 150 155 193 198 1.39
13 49:36 3:42 152 156 196 202 1.38
14 53:22 3:46 151 181 193 201 1.37
15 57:33 4:11 142 149 189 195 1.27
16 1:01:34 4:01 144 151 192 199 1.30
17 1:05:25 3:51 147 151 192 199 1.35
18 1:09:17 3:52 151 157 194 199 1.34
19 1:12:57 3:41 154 158 196 202 1.39
20 1:16:34 3:37 159 162 197 202 1.41
21 1:20:18 3:44 160 163 194 202 1.38
21.43 1:21:49 3:34 161 165 196 200 1.43
Ave 1:21:49 3:49 153 202 190 202 1.36
21.32kmで換算[4'50"3/km]
HR 181-:3'20"?
/161-180:12'08"
/141-160:60'58"
/121-140:5'33"
結局独りでスタート。だいぶ前にIKGMくんがいる。徐々に詰めていく。キロ4を切って序盤入れた。早い段階で3'50/kmに。安定しているのでそのまま続ける。平日夜の米津橋効果。西三選手権10000mと比べたらそれほど暑くない。5kmおきくらいで給水ボトルを摂る。手元スピード計では3'40/kmも時々出る。8kmくらいでIKGMくんに最も迫ったが、その後は差が変わらない、昨日刈谷記録会で5000mを走っているはずなのだが。お互い3'40/kmくらい。終盤、15kmあたりでストライドが落ちて、ピッチも落ちる。LAPが3'50/kmどころか、一気に4分を越える。が、そこで力まずキープしたら3'50/kmくらいに戻る。12周目に入って1kmをKJMさんに並走してもらえ、またペースが戻る。途中でペースダウンしたのは予定外だったが、この時期81分台で纏めたのは及第点。
8:32～
■流し 260m{r:180m}×5
1 53.5 53.5 0.26 3:23 129 154 190 204 1.56 {83"7}
2 53.4 3:10.6 0.27 3:20 129 137 197 202 1.52 {76"5}
3 50.7 5:17.8 0.26 3:14 127 131 199 204 1.55 {78"4}
4 49.5 7:25.7 0.26 3:08 136 144 198 208 1.61 {66"2}
5 45.6 9:17.5 0.26 2:53 143 154 205 215 1.69
Ave 9:18.4 9:18.4 2.04 4:34 135 154 182 215 1.17
HR 121-140:5'44"/141-160:3'01"
独りで。疲労感もあり、1本目は動きが硬くて小さい。3本目以降徐々に大きな動きにしていく。が、左ハムを傷めそうだったので少し抑え気味で走る。バイクで帰るだけの余力も残しておかないといけない。
8:48～
■Downjog
2.50km 15'20"[6'09"/km]
A.HR123 M.HR136
A.Pit169 M.Pit 176 A.Str0.97
9:12～
■バイク
8.76km 24'19"[21.6km/h]
A.HR109 M.HR134
計 36.07km(バイク除く)
コーヒー、バナナ、小型あんぱん
顔のアトピーがまた少し悪化したがコンタクト,サングラス
5:32～
■バイクで遊ぼっ茶へ
8.30km 18'22"[27.1km/h]
A.HR122 M.HR146
Tシャツ,短パン,ソーティマジックRP6,帽子,サングラス
5:56～
■UPjog
10.23km 56'35"[5'32"/km]
A.HR143 M.HR181?
A.Pit172 M.Pit 190 A.Str1.05
TKSさん,INDK兄弟は6:30に13周スタート。自分はキロ4切りペースで走ることをイメージしていたが、jogグループで6:00頃から走り始めてみたらそのペースで安定してしまった。あまり上げられる気にならない。途中からTKSさんグループに乗り換えようとしたが、IKGMくんが6:55頃からスタート。NDくんも来たので、自分も仕切り直しで7:00スタートで21km走をすることに。既に10kmjogしてからのスタート。
ランシャツ,短パン,ソーティマジックRP6,帽子,サングラス
7:01～
■1.64km×13周=21.32km
1 3:57 3:57 173 191 185 194 1.36
2 7:54 3:57 179 202 189 194 1.35
3 11:47 3:53 180 194 189 194 1.36
4 15:37 3:50 162 185 190 195 1.37
5 19:25 3:48 146 164 191 199 1.38
6 23:14 3:49 142 146 191 199 1.37
7 27:03 3:49 143 157 191 197 1.37
8 30:52 3:49 142 145 192 197 1.36
9 34:42 3:50 141 145 192 199 1.36
10 38:27 3:45 144 147 192 197 1.39
11 42:11 3:43 148 152 193 202 1.39
12 45:54 3:43 150 155 193 198 1.39
13 49:36 3:42 152 156 196 202 1.38
14 53:22 3:46 151 181 193 201 1.37
15 57:33 4:11 142 149 189 195 1.27
16 1:01:34 4:01 144 151 192 199 1.30
17 1:05:25 3:51 147 151 192 199 1.35
18 1:09:17 3:52 151 157 194 199 1.34
19 1:12:57 3:41 154 158 196 202 1.39
20 1:16:34 3:37 159 162 197 202 1.41
21 1:20:18 3:44 160 163 194 202 1.38
21.43 1:21:49 3:34 161 165 196 200 1.43
Ave 1:21:49 3:49 153 202 190 202 1.36
21.32kmで換算[4'50"3/km]
HR 181-:3'20"?
/161-180:12'08"
/141-160:60'58"
/121-140:5'33"
結局独りでスタート。だいぶ前にIKGMくんがいる。徐々に詰めていく。キロ4を切って序盤入れた。早い段階で3'50/kmに。安定しているのでそのまま続ける。平日夜の米津橋効果。西三選手権10000mと比べたらそれほど暑くない。5kmおきくらいで給水ボトルを摂る。手元スピード計では3'40/kmも時々出る。8kmくらいでIKGMくんに最も迫ったが、その後は差が変わらない、昨日刈谷記録会で5000mを走っているはずなのだが。お互い3'40/kmくらい。終盤、15kmあたりでストライドが落ちて、ピッチも落ちる。LAPが3'50/kmどころか、一気に4分を越える。が、そこで力まずキープしたら3'50/kmくらいに戻る。12周目に入って1kmをKJMさんに並走してもらえ、またペースが戻る。途中でペースダウンしたのは予定外だったが、この時期81分台で纏めたのは及第点。
8:32～
■流し 260m{r:180m}×5
1 53.5 53.5 0.26 3:23 129 154 190 204 1.56 {83"7}
2 53.4 3:10.6 0.27 3:20 129 137 197 202 1.52 {76"5}
3 50.7 5:17.8 0.26 3:14 127 131 199 204 1.55 {78"4}
4 49.5 7:25.7 0.26 3:08 136 144 198 208 1.61 {66"2}
5 45.6 9:17.5 0.26 2:53 143 154 205 215 1.69
Ave 9:18.4 9:18.4 2.04 4:34 135 154 182 215 1.17
HR 121-140:5'44"/141-160:3'01"
独りで。疲労感もあり、1本目は動きが硬くて小さい。3本目以降徐々に大きな動きにしていく。が、左ハムを傷めそうだったので少し抑え気味で走る。バイクで帰るだけの余力も残しておかないといけない。
8:48～
■Downjog
2.50km 15'20"[6'09"/km]
A.HR123 M.HR136
A.Pit169 M.Pit 176 A.Str0.97
9:12～
■バイク
8.76km 24'19"[21.6km/h]
A.HR109 M.HR134
計 36.07km(バイク除く)
