5/3(Fri)

19:20～
■60分間走
11'21 臨海公園北入口(図書館側迂回)
16'22 球場玄関前
21'56 織機南端
27'39 タコ公園前停止線
30'07 碧インター停止線
**'** 織機南端
41'31 園内内回り1周
2000m(105"2-107"5-107"0-97"8;6'58")48'29
脈28拍
園内内回り1周
51'34 公園北口
62'42 帰宅(11'08)
[15.614km]
脈22拍

■Downjog 0.8km
5'24

体操

　昨日の走る会は軽めメニューのはずだが、思いの外ダメージが大きい。終日眠い。夜、食前に走る。Tシャツ+短パン。股関節廻りやハム周辺、芯に近い部分に疲労蓄積。でも昨日走ったお陰で可動域は広い。通過スプリットは思っていたよりもいい。少なくとも昨年の60分間走よりもいい。一昨年と似たようなペースで走れている。が、終わってから考えてみると後半のペースダウンが気になる。35分あたりから感覚とは裏腹にタイムが悪い。2000mは顕著。以前と同じように走っているので400m通過が72"かと思いきや、82"。500m毎のLAPも100"越え。3'30/kmペース。だめだこりゃ。5000mで17分かかるわけだ。心肺が追い込まれているというよりも、神経が付いていかずに速く回せていない。4周目になって漸く余力が計算できてペースアップ。それでも97"。そのあとのランニングがDownペース。遅すぎる。帰り道は沢渡公園あたりで臀部～ハムの疲労感でペースが落ち、さらにアルテを越えてからもう一段階失速。余裕を持ってキロ4で1時間ランニング ができるにはまだ時間がかかる。

計 16.4km