12/23(Thu)

軽く体操
23:31～
■1時間走 宮後町-稗田町ヤマナカ折り返し(時計回り)
km LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:22 128 141 181 189 1.26
2 4:22 139 143 183 189 1.25
3 4:27 145 150 183 187 1.23
4 4:17 143 149 183 187 1.27
5 4:17 146 149 183 186 1.27
6 4:06 147 151 185 190 1.32
7 4:09 150 154 187 192 1.29
8 4:12 153 157 186 191 1.28
9 4:13 154 159 188 195 1.26
10 4:10 154 158 187 193 1.28
11 4:07 156 160 188 195 1.29
12 4:08 157 160 187 195 1.29
13 4:03 157 164 187 191 1.32
13.11 0:27 159 160 189 190 1.34
Ave 148 164 185 195 1.28
total:55'23" [4'13/km]

上下ジャージ、マジックスピード、厚手手袋。火水と走っていないこともあり左臀部はいくらか回復。あまり違和感を感じないので脚を少し大きく動かせた。それでも7km辺りから左臀部の違和感が出てくる。近いところまで行くがストライドは1.3に届かない。LAPもキロをなかなか切れない。呼吸のリズムを合わせてもあまり上がらなかった。このあたりのペースで頭打ちになってしまう。

計 13.11km