4:40 起床
コーヒー,バナナ
5:15 岡ノ山(車で)
5:17～
■jog 八ツ面1.5km周回路
11.01km 1:08'54" [6'16/km]
AveHR 115 Max 132
AvePit 171 Max 184
AveStr 0.93
Tシャツ,短パン,ヒートレーサー2。
ゆっくり。無理せず。時々小雨。FKMさん,TGさんと。
多少 昨日の疲労があるのか、ストライド狭め。昨日はストレッチしたのに。
そのまま
遊ぼっ茶へ移動し、
B10P夏期練習会
ランシャツ,ランパン,ソーティ。
6:43～
■1.2km{r:330m}×5
コースは600mを2周。
1km-1.2km [ ' "/km] MaxHR AvePit AveStr {rest}
3'31"0-4'11"2[3'29/km] 156 195 1.48 {2'03}
3'23"9-4'07"7[3'26/km] 163 196 1.49 {1'58}
3'23"8-4'05"6[3'25/km] 169 198 1.50 {1'53}
3'36"5-4'26"9[3'42/km] 162 194 1.38 {1'59 給水含む}
3'18"0-3'59"7[3'20/km] 175 200 1.53
total: 28'43" , 7.3km
HR161以上は 9'14"
自分,MYSさん,TKSさん,KNDRさんの4人で。ペースのイメージが湧かない。無理に追い込むのではなく、マラソンの中間走のイメージで維持したい。MYSさんが4'10くらいのペースを目安にされていたので便乗。1周目はTKSさんが半歩前を行き、それに自分が付いて行く形。1周目の通過が2'05くらいなのでほぼ予定通り。2周目に入って自分が前に立つが、MYSさんが前に上がってくる。4'11なのでほぼ想定の範囲。気温は高くないので走りやすい。2本目以降は、自分が前を行く。終盤、MYSさんを1,2秒引き離す形でほぼイーブンペース。7月末の安城ナイターの写真を見ると腕振りの位置が低いので、拳を前の方へ高く振る習慣をつけたい。腰を高めに維持し踵も高めに引き付ける走り。3本目までは徐々にペースアップ。4本目、MYSさんがこの4本目をラストにすると宣言。速くなると思って警戒し、MYSさんに引いてもらう形になる。少し離れてしまい、TKSさんとほぼ並走。1周目の通過も2'10をオーバーしていたが、2周目は更にペースダウン。TKSさんの後ろについて、動きが小さくなってしまった。前で走らないと動きが小さくなってしまう。少し意図的にサボってしまった面もある。気を取り直して5本目。3人で。1周目から速めのピッチを意識で。でも動きも大きいのを意識。なかなか突っ込み切れず、ラスト250mくらいはB-UPできたが、一気に切り替えができたというより、なんとか4分を切れるレベルに擦り付けたという感じ。
7:20～
■流し 260m{r:180mjog}×5
47"0{85"1}
46"1{84"8}
43"7{82"3}
44"7{82"5}
40"8
total: 9'17" 2.02km
MaxHR 177
MaxPit 227
MaxStr 1.80
無理やり走らず、あくまでも大きなゆとりある動きを重視。コースのなるべくアウト側を走る。1,2本目はTKSさんが先行。ちょっと動きが鈍いが、腕を前方高めに振って腰も高めに保つ。TKSさんやMYSさんに付いて行くのがやっとのような動きだが、小さくならないように走る。47"。体感,努力感よりもタイムが悪い。2本目も同じだが、少しだけタイムは向上。3本目から少しペースを上げてみる。スタートこそTKSさんに先行されるが、50mくらいで前に立ち、ダイナミックな動きを意識。坂の頂点にめがけて大きな動きをしていく。4本目も3本目と同じ感覚で走ったが44"台。5本目、最初からピッチをあげて、なおかつ大きな動きで走る。40"台。
7:37～
■Downjog 2周
3.23km 21'56"
5:20からjogをしているのでDownの走り出しは腰が重くて3人に付いて行くのがやっと。
体操
計 23.5km
コーヒー,バナナ
5:15 岡ノ山(車で)
5:17～
■jog 八ツ面1.5km周回路
11.01km 1:08'54" [6'16/km]
AveHR 115 Max 132
AvePit 171 Max 184
AveStr 0.93
Tシャツ,短パン,ヒートレーサー2。
ゆっくり。無理せず。時々小雨。FKMさん,TGさんと。
多少 昨日の疲労があるのか、ストライド狭め。昨日はストレッチしたのに。
そのまま
遊ぼっ茶へ移動し、
B10P夏期練習会
ランシャツ,ランパン,ソーティ。
6:43～
■1.2km{r:330m}×5
コースは600mを2周。
1km-1.2km [ ' "/km] MaxHR AvePit AveStr {rest}
3'31"0-4'11"2[3'29/km] 156 195 1.48 {2'03}
3'23"9-4'07"7[3'26/km] 163 196 1.49 {1'58}
3'23"8-4'05"6[3'25/km] 169 198 1.50 {1'53}
3'36"5-4'26"9[3'42/km] 162 194 1.38 {1'59 給水含む}
3'18"0-3'59"7[3'20/km] 175 200 1.53
total: 28'43" , 7.3km
HR161以上は 9'14"
自分,MYSさん,TKSさん,KNDRさんの4人で。ペースのイメージが湧かない。無理に追い込むのではなく、マラソンの中間走のイメージで維持したい。MYSさんが4'10くらいのペースを目安にされていたので便乗。1周目はTKSさんが半歩前を行き、それに自分が付いて行く形。1周目の通過が2'05くらいなのでほぼ予定通り。2周目に入って自分が前に立つが、MYSさんが前に上がってくる。4'11なのでほぼ想定の範囲。気温は高くないので走りやすい。2本目以降は、自分が前を行く。終盤、MYSさんを1,2秒引き離す形でほぼイーブンペース。7月末の安城ナイターの写真を見ると腕振りの位置が低いので、拳を前の方へ高く振る習慣をつけたい。腰を高めに維持し踵も高めに引き付ける走り。3本目までは徐々にペースアップ。4本目、MYSさんがこの4本目をラストにすると宣言。速くなると思って警戒し、MYSさんに引いてもらう形になる。少し離れてしまい、TKSさんとほぼ並走。1周目の通過も2'10をオーバーしていたが、2周目は更にペースダウン。TKSさんの後ろについて、動きが小さくなってしまった。前で走らないと動きが小さくなってしまう。少し意図的にサボってしまった面もある。気を取り直して5本目。3人で。1周目から速めのピッチを意識で。でも動きも大きいのを意識。なかなか突っ込み切れず、ラスト250mくらいはB-UPできたが、一気に切り替えができたというより、なんとか4分を切れるレベルに擦り付けたという感じ。
7:20～
■流し 260m{r:180mjog}×5
47"0{85"1}
46"1{84"8}
43"7{82"3}
44"7{82"5}
40"8
total: 9'17" 2.02km
MaxHR 177
MaxPit 227
MaxStr 1.80
無理やり走らず、あくまでも大きなゆとりある動きを重視。コースのなるべくアウト側を走る。1,2本目はTKSさんが先行。ちょっと動きが鈍いが、腕を前方高めに振って腰も高めに保つ。TKSさんやMYSさんに付いて行くのがやっとのような動きだが、小さくならないように走る。47"。体感,努力感よりもタイムが悪い。2本目も同じだが、少しだけタイムは向上。3本目から少しペースを上げてみる。スタートこそTKSさんに先行されるが、50mくらいで前に立ち、ダイナミックな動きを意識。坂の頂点にめがけて大きな動きをしていく。4本目も3本目と同じ感覚で走ったが44"台。5本目、最初からピッチをあげて、なおかつ大きな動きで走る。40"台。
7:37～
■Downjog 2周
3.23km 21'56"
5:20からjogをしているのでDownの走り出しは腰が重くて3人に付いて行くのがやっと。
体操
計 23.5km
