9/30(Thu)

軽く体操
23:26～
■1時間走 宮後町-稗田町折り返し(時計回り)
4'52-4'21-4'24-4'24-4'27-4'23-4'19-4'31-4'29-4'25-4'32-4'26-4'26-2'16(510m)
1.17-1.28-1.29-1.30-1.27-1.27-1.29-1.23-1.25-1.26-1.23-1.26-1.26-1.28
AveHR 140(124-147) Max151
AvePit 178(175-180)
MaxPit 187(181-187)
AveStr 1.26(1.17-1.30)
total 13.51km , 60'13"[4'27/km]

　Tシャツ,ランパン,ヒートレーサー。スタート直前に小雨が降り始める。最後まで弱い小雨の中。気温湿度は気にならない。昨日走っていないが、走っていないからか、動きが悪い。少しだけ体操してほぐしてからスタートしたものの、動きが鈍い。火曜日よりは動くが、月曜日よりは動いていない。徐々に大きな動きになっていくように意識。これまでは たかはま動物病院前で折り返してロスタイム消化のために自宅付近で距離調整していたが、今日はヤマナカ,スギ薬局で折り返す。今日は7,8kmくらいがいちばん乗っていてストライドも1.3mくらいまで届いたが、その後は左足首や右ハムの不調で十分に体重を乗せることができずにペースが伸びず。4'30/kmを切ってキープすることにした。58'20で帰宅して残り1'40を近所で距離調整。

計 13.5km