1/9(Mon)

6:05 起床
上下ジャージ,薄手ブレーカー,手袋2重,ターサーRP3
体操
6:37～
■jog 矢作川堤防(時計回り)
1 05:32 5:32 158 167 170 176 1.06
2 10:33 5:01 141 166 173 177 1.15
3 15:30 4:57 127 135 175 178 1.16
4 20:22 4:52 129 135 174 185 1.18
5 25:12 4:50 133 162 176 185 1.17
6 29:50 4:38 134 138 182 187 1.19
7 34:13 4:23 139 143 183 189 1.25
8 39:28 5:16 156 175 173 178 1.10
8.32 41:10 1:42 159 172 174 177 1.09
Ave 41:10 4:57 141 175 175 189 1.15
total: 41'10"
HR 141-160:3'28"/161-180:9'39"
体操

疲労抜きjog。昨日の夜と同じく、臀部廻りの筋力不足で疲労感あり。新調したRP3でもほとんどStrが伸ばせていない。中盤はリズムに乗ってピッチが上がったが、終盤1.5kmはまた失速。無理せず終えた。気温が低めのためか、HRが高い。


上下ジャージ,薄手ブレーカー,手袋2重,ターサーRP3
体操
22:39～
■jog 矢作川堤防(反時計回り)
1 5:18 5:18 126 155 170 175 1.11
2 10:24 5:06 128 155 172 175 1.14
3 15:20 4:56 128 135 173 175 1.17
4 20:15 4:55 125 133 171 175 1.19
5 25:14 4:59 130 135 173 177 1.16
6 30:01 4:47 133 142 174 178 1.20
7 34:47 4:46 132 142 173 178 1.21
8 39:24 4:37 134 139 175 181 1.24
8.17 40:10 0:46 138 141 175 178 1.24
Ave 40:10 4:55 130 155 173 181 1.18
total: 40'10"
HR 141-160:1'44"
体操

臀部とハムの境界あたりにまだ昨日の疲労が残っている。

計 8.32+8.17=16.49km