1/10(Tue)

朝 走れず
昼 中臀筋の補強
夜 クラブ練習会へは行かず

上下ジャージ,薄手ブレーカー,手袋2重,ターサーRP3
23:25～
■jog 矢作川堤防(反時計回り)
1 5:10 5:10 109 122 171 180 1.14
2 10:14 5:04 124 137 175 197 1.13
3 14:50 4:37 126 144 179 202 1.21
4 19:45 4:55 122 126 174 189 1.17
5 24:13 4:28 140 163 183 202 1.22
6 28:37 4:24 133 156 182 209 1.25
7 33:38 5:01 136 164 175 204 1.14
8 38:21 4:43 139 156 181 209 1.17
8.15 38:49 0:28 147 156 202 206 1.59
Ave 38:49 4:46 129 164 178 209 1.18
total: 38'49"
HR 141-160:8'11"/161-180:0'23"

まだ臀部廻りに日曜の疲労感が残っている。ゆっくりjogを開始し、途中で100m～300m程度の流しを挟む。計11本。これで明日はもう少し回復しているはず。上塚橋で300m程度の流し。街灯70m間を48歩なのでStr1.45m。もう少し少ない歩数で行けると思っていたがあまり伸びていない。

24:04～
■Downjog 0.88km
5'13"[5'57"/km]

体操

61.0kg BMI:21.5
7.7% 53.4kg
1536kcal

計 9.03km