睡眠 23:??～5:35
コーヒー,バナナ,カーボショッツ1袋
サロメチール、アップジェル
6:40 遊ぼっ茶
上下ブレーカー,ターサーRP2
6:47～
■UPjog
3.20km 17'22"[5'26/km]
A.HR 119, A.Pit 177, A.Str 1.04
Tシャツ,短パン,アームウォーマー,手袋,ソックス2重,ソーティRP6
■TT ハーフ(or10km or 5km)
1 3:46 3:46 131 144 198 204 1.34
2 7:33 3:47 144 147 198 202 1.34
3 11:22 3:49 145 148 197 201 1.33
4 15:10 3:49 146 149 196 202 1.34
5 19:02 3:52 146 149 195 199 1.33
6 22:52 3:50 147 150 197 202 1.33
7 26:36 3:44 149 152 199 204 1.35
8 30:21 3:45 151 156 199 202 1.35
9 34:06 3:46 150 153 196 202 1.36
10 37:50 3:44 151 154 197 204 1.36
11 41:41 3:50 151 154 200 202 1.31
12 45:31 3:51 150 156 196 202 1.33
13 49:25 3:53 148 152 193 200 1.34
14 53:09 3:44 150 155 198 202 1.35
15 57:00 3:51 151 155 195 202 1.33
16 1:01:08 4:08 148 154 188 197 1.29
17 1:05:22 4:14 142 147 186 201 1.27
18 1:09:09 3:47 150 155 197 202 1.34
19 1:12:56 3:47 151 156 192 199 1.37
20 1:16:43 3:47 154 160 193 202 1.37
21 1:20:19 3:36 158 163 197 202 1.40
21.16 1:20:50 0:31 162 165 203 209 1.56
Ave 1:20:50 3:49 148 165 195 209 1.34
total: 1:20'50"
HR141-160:74'14"/161-180:1'00"
(昨年は86'07")
調整メニューのためIKGMくん,KBTNさん,MYSさん,TKSさんは10km。ハーフのKSMTさんと5kmのHNJさんを含め6人で先頭集団を形成。自分は想定していた通り最初から単独走。今日はスピードをかけすぎないで最後までもつペースを確認することが一つの目的。なんとなくのイメージで3'50"/kmで押していきたい。そのペースで刻めたら1:20'48"。後半上げられれば80分切りに届くかもしれない。でもこれが目標の上限。上手く転がってそのレベル。現実的にはキロ4をオーバーしてしまうかもしれない。念のためカーボショッツ1袋をウェストベルトに入れてスタート。外気温-2度だったらしく、サロメチールを塗ってソックス2重でも指先が冷える。
スタートから10kmの先頭集団を見送って単独走に。手元でペースを見ながら3'50/kmを越えないように走る。5kmで少し落ちかけたが後方からも追われるので落ち着いて坦々とした走りを続ける。3'50/km切りに戻る。HNJさんは途中で止まって再度10km組のグループに加わる。給水は摂らないが問題ない。10km通過あたりで左臀部とハムの境界に鈍さを感じる。少しずつパワー不足を感じてピッチもストライドも落ちる。HNJさんが1周おきに並走。並走されれば自然と上がるの3'45/kmくらいの手元LAPになるが、次の周で単独走になるとキープするのが辛い。イーブンペースで押せないから余計に厳しい。1/8の合同練習会で失敗できないので、今日は15kmくらいでやめようかとも何度か思ったが、止まるタイミングを損ねる。単独走になっていた16,17km付近で4'00/kmオーバー。気持ちも切れて瞬間的には4'20/kmも越えた。その状態でHNJさんに並走されたのでペースが戻り始める。意外にも、戻しても左臀部への影響は気にならなかった。3'50/kmでの動きが続けられた。残り周回がカウントダウンできると集中力も戻る。ラスト1周は完全にペースアップ。ダメだと思っていたAve.3'50/kmペースに乗った。欲を言えば80分を切りたかったが、目標を一つクリアできた。それでも79'57"だった昨年のTKSさんに届いていない。
中臀筋や鼠径部廻りの補強のおかげで、臀部の重ダルさが現れるタイミングを遅らせることができていると思う。まずは4.4km、ペースが速くなってもカバーできるだけの強化。そのあとは42kmもつ筋持久力を、Str1.40mで押し切れるパワーを目指したい。
上下ジャージ,手袋,ターサーRP2
9:10～
■Downjog
3.18km 17'00"[5'21/km]
A.HR 131, A.Pit 181, A.Str 1.04
体操
9:45～
■Downjog
2.13km 12'54"[6'03/km]
A.HR 117, A.Pit 172, A.Str 0.96
夜走らず
補強,ストレッチ
夕食後
61.1kg BMI:21.5
8.0% 53.3kg
1533kcal
計 29.60km
コーヒー,バナナ,カーボショッツ1袋
サロメチール、アップジェル
6:40 遊ぼっ茶
上下ブレーカー,ターサーRP2
6:47～
■UPjog
3.20km 17'22"[5'26/km]
A.HR 119, A.Pit 177, A.Str 1.04
Tシャツ,短パン,アームウォーマー,手袋,ソックス2重,ソーティRP6
■TT ハーフ(or10km or 5km)
1 3:46 3:46 131 144 198 204 1.34
2 7:33 3:47 144 147 198 202 1.34
3 11:22 3:49 145 148 197 201 1.33
4 15:10 3:49 146 149 196 202 1.34
5 19:02 3:52 146 149 195 199 1.33
6 22:52 3:50 147 150 197 202 1.33
7 26:36 3:44 149 152 199 204 1.35
8 30:21 3:45 151 156 199 202 1.35
9 34:06 3:46 150 153 196 202 1.36
10 37:50 3:44 151 154 197 204 1.36
11 41:41 3:50 151 154 200 202 1.31
12 45:31 3:51 150 156 196 202 1.33
13 49:25 3:53 148 152 193 200 1.34
14 53:09 3:44 150 155 198 202 1.35
15 57:00 3:51 151 155 195 202 1.33
16 1:01:08 4:08 148 154 188 197 1.29
17 1:05:22 4:14 142 147 186 201 1.27
18 1:09:09 3:47 150 155 197 202 1.34
19 1:12:56 3:47 151 156 192 199 1.37
20 1:16:43 3:47 154 160 193 202 1.37
21 1:20:19 3:36 158 163 197 202 1.40
21.16 1:20:50 0:31 162 165 203 209 1.56
Ave 1:20:50 3:49 148 165 195 209 1.34
total: 1:20'50"
HR141-160:74'14"/161-180:1'00"
(昨年は86'07")
調整メニューのためIKGMくん,KBTNさん,MYSさん,TKSさんは10km。ハーフのKSMTさんと5kmのHNJさんを含め6人で先頭集団を形成。自分は想定していた通り最初から単独走。今日はスピードをかけすぎないで最後までもつペースを確認することが一つの目的。なんとなくのイメージで3'50"/kmで押していきたい。そのペースで刻めたら1:20'48"。後半上げられれば80分切りに届くかもしれない。でもこれが目標の上限。上手く転がってそのレベル。現実的にはキロ4をオーバーしてしまうかもしれない。念のためカーボショッツ1袋をウェストベルトに入れてスタート。外気温-2度だったらしく、サロメチールを塗ってソックス2重でも指先が冷える。
スタートから10kmの先頭集団を見送って単独走に。手元でペースを見ながら3'50/kmを越えないように走る。5kmで少し落ちかけたが後方からも追われるので落ち着いて坦々とした走りを続ける。3'50/km切りに戻る。HNJさんは途中で止まって再度10km組のグループに加わる。給水は摂らないが問題ない。10km通過あたりで左臀部とハムの境界に鈍さを感じる。少しずつパワー不足を感じてピッチもストライドも落ちる。HNJさんが1周おきに並走。並走されれば自然と上がるの3'45/kmくらいの手元LAPになるが、次の周で単独走になるとキープするのが辛い。イーブンペースで押せないから余計に厳しい。1/8の合同練習会で失敗できないので、今日は15kmくらいでやめようかとも何度か思ったが、止まるタイミングを損ねる。単独走になっていた16,17km付近で4'00/kmオーバー。気持ちも切れて瞬間的には4'20/kmも越えた。その状態でHNJさんに並走されたのでペースが戻り始める。意外にも、戻しても左臀部への影響は気にならなかった。3'50/kmでの動きが続けられた。残り周回がカウントダウンできると集中力も戻る。ラスト1周は完全にペースアップ。ダメだと思っていたAve.3'50/kmペースに乗った。欲を言えば80分を切りたかったが、目標を一つクリアできた。それでも79'57"だった昨年のTKSさんに届いていない。
中臀筋や鼠径部廻りの補強のおかげで、臀部の重ダルさが現れるタイミングを遅らせることができていると思う。まずは4.4km、ペースが速くなってもカバーできるだけの強化。そのあとは42kmもつ筋持久力を、Str1.40mで押し切れるパワーを目指したい。
上下ジャージ,手袋,ターサーRP2
9:10～
■Downjog
3.18km 17'00"[5'21/km]
A.HR 131, A.Pit 181, A.Str 1.04
体操
9:45～
■Downjog
2.13km 12'54"[6'03/km]
A.HR 117, A.Pit 172, A.Str 0.96
夜走らず
補強,ストレッチ
夕食後
61.1kg BMI:21.5
8.0% 53.3kg
1533kcal
計 29.60km
