睡眠 23:??～
起床 5:10
コーヒー,菓子パン1ヶ
サロメチール,アップジェル
5:40 出発
6:00 遊ぼっ茶
車の外気温計 -1℃
別大まで2週間なので30km走くらいを入れておきたい。数日前に決めた。20周(32.8km)。4'00/kmで入って3'55",50"で中盤以降押していきたい。今の力から判断して上げても3'45/kmが限度か!?
Tシャツ,短パンにロングタイツ,上ジャージ,上下薄手ブレーカー,手袋2重,ソーティマジックRP6
6:08～
■UPjog
1.63km 7'56"[4'52"/km]
A.HR122 A.Pit182 A.Str1.13
体操,ドリル
ロングスリーブ,短パンにロングタイツ,上薄手ブレーカー,手袋2重,ソーティRP6
腰ベルトにカーボショッツ1ヶ入れて
6:32～
■32.8km → 19.6kmで中止
1 3:59 3:59 132 136 193 200 1.30
2 8:00 4:01 134 137 192 199 1.30
3 11:57 3:58 127 137 195 202 1.29
4 15:56 3:58 135 140 193 201 1.30
5 19:55 3:59 141 164 194 201 1.29
6 23:55 4:00 140 145 196 202 1.27
7 27:55 4:00 140 143 196 204 1.28
8 31:53 3:58 142 145 197 206 1.28
9 35:49 3:56 142 145 196 202 1.29
10 39:47 3:58 142 143 196 200 1.29
11 43:43 3:56 145 151 196 202 1.29
12 47:38 3:56 146 165 195 200 1.31
13 51:38 3:59 146 152 194 201 1.29
14 55:32 3:54 146 150 195 199 1.31
15 59:32 4:00 146 149 194 198 1.29
16 1:03:28 3:56 140 146 197 202 1.29
17 1:07:26 3:58 143 145 198 202 1.28
18 1:11:25 3:59 144 153 196 202 1.28
19 1:15:37 4:12 145 164 190 199 1.25
19.6 1:18:28 2:51 142 147 183 190 1.16
Ave 1:18:28 4:00 141 165 195 206 1.28
total: 1:18'28"(12周)
HR 141-160:53'18"/161-180:0'18"
KSMTさんと2人で。4'00/kmのペースで入り、3周毎に引くことを申し合わせる。最初の3周は自分が引く。この2日間、走る量が少なかったが、思ったほど影響はない。落ち着いて4分ペースで引けた。4周目で後ろに下がる。横並びでも良かったが、セーブして走ることも試しておきたいので、KSMTさんの真後ろに距離を置かずにつく。ピッチを合わせる。196,197くらいのピッチ。体感としてはほとんどストライドを伸ばさずに走っている感覚。(9.84km)7周目からまた自分が前へ出る。ちょっとだけ気負ったか、3'55/kmくらいが2km続いたがもう一度4'00近くまで落としてセーブする。前に出るとどうしてもKSMTさんよりもピッチが落ちてしまいストライドを伸ばす走りになってしまう。9周終了、10周目で後ろに下がるが、KSMTさんのピッチに合わせず、もう少し遅い自分のピッチで走ってしまう。これで少し力を使ってしまったか？15km過ぎくらいから左臀部・ハムの境界に重ダルさを感じる。11周目からHNJさんが合流する。HNJさんが2番目に入り自分が3番手の位置を走る。臀部の重ダルさが不安になりピッチが落ちる。ペースを落とせば32.8kmできるが、ダメージを残しそう。12周目に入って完全に集中を切らす。キロ4を大きくオーバーしたその周で打ち切った。結果的に先週のハーフより距離が短いしペースも遅いままで終わった。
KSMTさんはインターバルを終えたIKGMくんが合流して35.0kmまで。
上下ジャージ,薄手ブレーカー
補強
8:53～
■Downjog
3.25km 18'29"[5'42/km]
A.HR 120, A.Pit 172, A.Str 1.02
計 24.48km
起床 5:10
コーヒー,菓子パン1ヶ
サロメチール,アップジェル
5:40 出発
6:00 遊ぼっ茶
車の外気温計 -1℃
別大まで2週間なので30km走くらいを入れておきたい。数日前に決めた。20周(32.8km)。4'00/kmで入って3'55",50"で中盤以降押していきたい。今の力から判断して上げても3'45/kmが限度か!?
Tシャツ,短パンにロングタイツ,上ジャージ,上下薄手ブレーカー,手袋2重,ソーティマジックRP6
6:08～
■UPjog
1.63km 7'56"[4'52"/km]
A.HR122 A.Pit182 A.Str1.13
体操,ドリル
ロングスリーブ,短パンにロングタイツ,上薄手ブレーカー,手袋2重,ソーティRP6
腰ベルトにカーボショッツ1ヶ入れて
6:32～
■
1 3:59 3:59 132 136 193 200 1.30
2 8:00 4:01 134 137 192 199 1.30
3 11:57 3:58 127 137 195 202 1.29
4 15:56 3:58 135 140 193 201 1.30
5 19:55 3:59 141 164 194 201 1.29
6 23:55 4:00 140 145 196 202 1.27
7 27:55 4:00 140 143 196 204 1.28
8 31:53 3:58 142 145 197 206 1.28
9 35:49 3:56 142 145 196 202 1.29
10 39:47 3:58 142 143 196 200 1.29
11 43:43 3:56 145 151 196 202 1.29
12 47:38 3:56 146 165 195 200 1.31
13 51:38 3:59 146 152 194 201 1.29
14 55:32 3:54 146 150 195 199 1.31
15 59:32 4:00 146 149 194 198 1.29
16 1:03:28 3:56 140 146 197 202 1.29
17 1:07:26 3:58 143 145 198 202 1.28
18 1:11:25 3:59 144 153 196 202 1.28
19 1:15:37 4:12 145 164 190 199 1.25
19.6 1:18:28 2:51 142 147 183 190 1.16
Ave 1:18:28 4:00 141 165 195 206 1.28
total: 1:18'28"(12周)
HR 141-160:53'18"/161-180:0'18"
KSMTさんと2人で。4'00/kmのペースで入り、3周毎に引くことを申し合わせる。最初の3周は自分が引く。この2日間、走る量が少なかったが、思ったほど影響はない。落ち着いて4分ペースで引けた。4周目で後ろに下がる。横並びでも良かったが、セーブして走ることも試しておきたいので、KSMTさんの真後ろに距離を置かずにつく。ピッチを合わせる。196,197くらいのピッチ。体感としてはほとんどストライドを伸ばさずに走っている感覚。(9.84km)7周目からまた自分が前へ出る。ちょっとだけ気負ったか、3'55/kmくらいが2km続いたがもう一度4'00近くまで落としてセーブする。前に出るとどうしてもKSMTさんよりもピッチが落ちてしまいストライドを伸ばす走りになってしまう。9周終了、10周目で後ろに下がるが、KSMTさんのピッチに合わせず、もう少し遅い自分のピッチで走ってしまう。これで少し力を使ってしまったか？15km過ぎくらいから左臀部・ハムの境界に重ダルさを感じる。11周目からHNJさんが合流する。HNJさんが2番目に入り自分が3番手の位置を走る。臀部の重ダルさが不安になりピッチが落ちる。ペースを落とせば32.8kmできるが、ダメージを残しそう。12周目に入って完全に集中を切らす。キロ4を大きくオーバーしたその周で打ち切った。結果的に先週のハーフより距離が短いしペースも遅いままで終わった。
KSMTさんはインターバルを終えたIKGMくんが合流して35.0kmまで。
上下ジャージ,薄手ブレーカー
補強
8:53～
■Downjog
3.25km 18'29"[5'42/km]
A.HR 120, A.Pit 172, A.Str 1.02
計 24.48km
