9/30(Wed)

6:00～
■60'間走
臨海公園-産業道路-日金工-織機-タコ公園-臨海公園-園内内回り1周-500m-内回り2周-帰り
(500mは1'28"5,脈26拍）
57.2kg , 17%

　昨日よりは疲労感が抜けたのでペースアップ。キロ4,15kmまでは狙わないが、小気味よいピッチで走る。ふくらはぎの張りもないし臀部の筋疲労もない。アクトスで刺激を入れたので股関節・鼠頸部も大きくスムーズに動かせる。臨海公園からロードに出て行ってから、徐々に乗ってくる。タコ公園を過ぎてからややペースアップ。15.6kmまで到達した先週月曜日は、30分の段階で織機の敷地南端だった。今朝は30分の時点で碧インターの頂点に登り切る少し手前のところだった。500m以上短いか。しかしその後はグイグイと腰が入り良い感じを掴む。腰回りが絞れてきた分、感覚がシャープ。臨海公園に戻ってからは刺激入れ。昨日はやらなかった。今日いきない1000mをやるには刺激が強すぎる。なので短くして500m。スタートしてから42分の時点で500m開始。入りこそ様子を見るような滑り出しだったが、120m過ぎくらい、コーナーに差し掛かるあたりからスイッチが入る。身体をしっかり動かして早く大きく強く速く走る。88"5。倍にすれば1000mのタイム、まずまずか。短いから出てもおかしくないけど。Downは園内2周する時間が残っていたが、あまり速くない。帰り道も無理しないペースで消化してしまった。帰宅60'19"。

計 14.6km