9/11(Fri)

体操
6:00～
■60'jog

スタート前から右下腿が硬いのが気になる。昨日、それなりに負荷がかかっていたみたいなので、突発的な動きには注意。昨日より速いjogを目指して、臨海公園までの行きは11分強。首が痛くて回らないのと、左上腕の筋肉痛は昨日と変わらず。園内で大回り1周し、一旦トイレストップしてからロードへ。昨日と同じく産業道路、日金工・織機方面へ。ペースを落とさないように、視線を遠くに置いて坦々と進む。動きが小さくならないように意識。大きく速く。今日は同じ60分で昨日よりも距離を踏むために、マエショウ・平松鉄工の方まで行き、蛸公園の前を通って戻る。帰りは碧インターを登って下る。できるだけキツい方を選ぶ。戻りの産業道路も視線を遠くに置いてペースを落とさないように意識。ややペースが落ち付いてしまい、腰もそれほど高くない。でもそこで気を抜いたら、短縮できるはずの1秒1秒が削れなくなってしまう。スタートから35分くらい、野球場の横を通る頃には中弛みでややペースダウン。特に道幅が狭いところは見通しも効かず、視線が近いところに落ちるのでペースダウンが激しい。なんとなく騙し騙しの走りになっていく。臨海公園に戻って内回り1周、その流れで500m流し。スタートしてから40分のところ。昨日と同様、ある程度消耗した中での流し、やはりペースが上がらない。1'32"。やっぱり。昨日より落ちている。脈は27拍。ここで2回目のトイレストップ。園内ダウンは内回り3周。ストップを挟んだ後の割にはペースが上がってこない。意識はしつつも速い動きができない。帰り道、昨日より若干遅いペース。まだまだ連続的な回転運動になっていない、無理矢理、力ずくで走っている感じ。
15kmは越えたが途中休憩が2回もあったし、まだ3'55/km。3'30/kmペースまで持って行かないといけない。

計 15.3km